在相对干燥的季节，如果补水不及时，饮食上、作息方面再没个讲究，可能容易引起便秘。
短期便秘容易被人忽视，如果放任不管，发展成 长期便秘， 可就严重影响生活质量了， 也许还跟某些疾病有关， 应当引起重视。
前不久从网上看了一则消息，大体情况是这样的：
来自北京的张先生一向身体健康，没有家族遗传病史，有段时间出现了便秘，没当回事儿，后来过了大约1年，症状没有得到缓解。他在家人的劝说下去医院做了检查，没想到结果是： 直肠癌。
有一个重点信息引起了网友们的关注：张先生身高172cm，体重83kg，属于偏胖的体型。他平时几乎很少运动，还特别爱吃肉。
从消息下方的一众评论中不难看出，很多人都“躺枪”了，甚至有人还表示也要抓紧时间去医院检查一下，做个早癌筛查。
相关数据显示，目前在国内，慢性便秘患者几乎占了总人口的 3%-17.6%， 其中， 中老年人以及婴幼儿 出现便秘的概率较高，而长期便秘可能诱发肠癌，不容忽视。
相信很多人都有过便秘的困扰，便秘果真有那么大危害吗？居然能得癌症？你还真的不要小看了它。
一、长期便秘有可能带来哪些隐患？
说起便秘，很多人认为不用管它，过几天自然就好了，那可真的是“轻敌”了。
粪便毕竟是存在多种细菌甚至病毒的代谢物，需要及时排出体外，如果长时间残留在体内，大肠就会 重复吸收排泄物当中的毒素， 时间长了有 可能引起恶变，诱发疾病。
通常来讲，每周排便如果 低于2-3次， 且每次上大号时，大便 干燥难排出，排便 时间较长， 或者想如厕但是一直排不出来就是 便秘 了。
如果这种情况持续了 半年及以上， 就要警惕有没有 可能是患了慢性便秘， 最好 尽快去医院 检查做个排除。
慢性便秘对人体的危害很大，常见的有：
1. 影响消化，出现腹胀， 毒素长期滞留会被人体重复吸收，引发肠胃神经的功能紊乱，进而 影响 到之后很长一段时间的 食欲；
2. 影响心情，引起失眠， 长此以往容易诱发一定的心理问题，比如抑郁等；
3.排泄物在体内不断发酵、滋生细菌，容易 引起口臭， 这种口臭是刷牙或喝水无法缓解的；
4.容易导致一些 肌肤问题， 比如：冒痘、肤色暗沉、长斑、水油不平衡等；
5.如果毒素扩散到中枢神经系统，还有可能使人的 记忆力减退、反应迟钝、精力难以集中；
6.排泄物的水分被肠道吸收之后，质地变硬，排出时容易引起 肛裂 和 痔疮 等肛肠疾病，严重者还可能诱发 直肠息肉 或 肿瘤；
7.如果患有心脑血管疾病，便秘还有可能使 血压突然升高， 诱发 脑溢血、心绞痛、心肌梗死 等症状，风险很大。
这里需要注意的是，如果出现了 腹痛、腹胀， 在腹部摸到了 包块， 并且伴有 大便带血，化脓，有黏液， 同时身体 乏力、消瘦， 出现 贫血 等症状，也有可能是肠癌早期症状，需要抓紧时间去医院就诊， 排除肠癌的可能。
二、哪些因素可能带来便秘？
结肠功能发生异常，肠道没有力气，就有可能会出现排便困难的情况，引起便秘。
1.哪些生活习惯容易带来便秘的困扰？
不经常运动， 大部分时间久坐不起，就比较容易导致大肠内部的平滑肌伸缩减慢、活力减退，这样一来，排泄物就无法顺利地被排出了，从而诱发便秘的症状。
此外， 吃精细粮较多，很少吃粗粮、粗纤维食物、新鲜水果，喝水太少， 肠道无法接受正常的刺激，蠕动速度会缓慢下来，就容易导致食物残渣产时间停留在直肠里，残渣里的水分被大肠吸收后变干燥，就不容易排出了。
或者由于节食减肥、工作比较忙等原因，一日三餐都没能定时定量 的话，肠道中的食物残渣太少，没有足够的压力刺激排便反射， 也可能引起便秘。
2.哪些情绪可能会影响排便？
正常情况下，只要大便积累到一定的量，大肠就会反映给大脑，然后大脑命令我们：快去排便。 该排便的时候没感觉，也有可能是情绪因素导致的。
比如： 工作压力较大，心情烦躁、焦虑， 如果饮食和作息也变得不规律的话，就比较容易出现内分泌紊乱，扰乱正常的排便习惯。
再比如：某些特殊职业人群，工作环境突然改变，或者时常需要处理一些突发事件， 精神经常处于高度紧张的状态， 也是可能会引起便秘的。
所以，你的心情至关重要，心情不好会带来很多困扰，影响身体健康，这并不是矫情。
3.中老年人比年轻人更容易发生便秘是为什么？
肠胃、子宫、支气管等脏器周壁上以及血管壁上广泛分布着一种平滑肌， 平滑肌 会随着我们年龄的增长不断地 老化， 这也是影响排便的因素之一。
另外，女性 妊娠期， 由于 孕激素的作用， 也会暂时影响平滑肌的活力，出现便秘的情况。
4.哪些疾病因素有可能引起便秘？
首先， 胃不好 的人比较容易便秘，这是因为如果胃动力不足，食物在胃部分解得不够细，消化得不够好，食物就可能积攒在胃部引起积食，出现反酸，肠道的工作负担就会加重，所以也会容易引起便秘。
其次， 肠道疾病患者， 比如十二指肠溃疡，由于肠粘膜出现了损伤、感染、出血，导致吃进去的食物不容易分解和消化，也容易出现便秘、便血、腹泻等症状。
还有一些疾病只是看似与肠道并无关联，实际上会间接影响，比如 脑梗死、甲减、糖尿病等， 会间接影响肠道功能，从而引起便秘。
而在治疗的过程中， 长期服用某些药物， 或者没有遵照医嘱擅自用药，也可能会引起不同程度的便秘。
再就是很多人患有 痔疮， 也有的出现过 肛裂， 每次排便会很痛苦，如果因为惧怕痛苦而拖着不去排便，直肠里的神经细胞就会“认为”越来越重的大便可以留在这里，时间长了就比较容易习惯性便秘。
三、健康的排便应该是怎样的？
大便当中门道多，能看出我们近期的健康状况，有时候还可能提前预防疾病。 那么健康的排便都有哪些“标准”？
简单来说主要有三点：有规律、颜色对、耗时正常。
首先，前一天的食物残渣会在 12-24小时 后经肠道蠕动到达左半结肠，第二天早上起来或在饭后 2小时 左右，结肠蠕动，令人产生“便意”。排便比较有规律，表示你的肠胃消化功能较好。
如果患有胃溃疡、十二指肠溃疡，存在肠道菌群失衡等情况，就有可能引起腹泻或便秘，建议尽快去医院检查，避免肠道息肉或肿瘤的发生。
其次，正常、健康的大便是 棕黄色 的，形状 类似香蕉，表面比较光滑。 如果质地比较干燥，出现“羊屎蛋”或者大便不成型，有黏液、便血等问题，建议去医院做个检查，排除消化道疾病的可能。
最后就是 排便时长 问题要很重要，正常排便时间一般 10分钟 左右，超过10-20分钟如果还感觉没拉完，有可能是腹痛腹泻或便秘引起的，容易长痔疮或引起肛门下垂。
四、哪些好习惯能帮助我们预防便秘？
大家知道吗？ 其实排便反射也是可以通过一定的训练来调整的。
比如：可以选择每天吃完早饭后就去一趟厕所，即使暂时没有想排便的感觉，也去试试看。
到时候可以 放松心情， 不听音乐，不玩手机，集中精力，每次 别超过10分钟， 一次不行两次，坚持几天试试看，固定时间段去厕所，对于排便反射的调整是有益处的。
固定排便的时间段，养成良好的排便习惯，能够预防便秘的发生。
如果做不到每天固定时间段按时排便，大家也不要给自己太大的压力，放宽心，把日常饮食习惯、作息规律以及心态方面调整好，长期坚持下去，也是很重要的。
那么具体要怎么做呢？
1.好的饮水习惯可以促进肠道蠕动，有利于排便。
早上起来简单洗漱过后 先饮一杯温开水， 水温接近正常体温为宜。一次喝个 300ml-400ml 就可以，分 2-3次 慢慢喝完，不要一饮而尽。
一天的饮水量大概在 1500ml-2000ml 左右就可以，也不用喝太多。不要用其它饮品取代水，比如茶水、咖啡、饮料等。
2.“吃”的问题不能太将就，该讲究的时候要讲究。
部分上班族或正在减肥的朋友，一日三餐都很难保持定时定量，更不用说合理搭配膳食、营养摄入均衡这些饮食讲究了，更有甚者还经常吃辛辣、油腻等刺激食物，这样的饮食习惯是有可能引起便秘的。
眼看快到夏季了，建议饮食以清淡为主，平时可以多吃点促进排便的食物， 比如：粗纤维蔬菜、粗粮、新鲜水果、蜂蜜、酸奶、洋葱、萝卜、豆制品、动物内脏、坚果、谷类等，炒菜建议多用植物油。
3.选择适合自己的体育运动，也能改善便秘。
适当运动能够促进肠道血液流动，使肠道蠕动活跃起来，从而促进排便。可以在饭后 1-2小时 之后去公园散步、慢跑，或者练练健身操、打打太极拳。运动 半小时到1小时 左右即可，不建议过于劳累。
4.学会调节情绪，好的心态更有利于排便。
情绪过于紧张、压抑、焦虑的时候，在交感神经过于兴奋的作用下，肠胃蠕动规律也会发生变化，所以容易便秘。所以 放松心情、学会自我减轻压力很重要。
5.学会一点按摩技巧，必要时根据医嘱用药。
想要预防或者缓解便秘症状，可以适当给你的肚子做做按摩操，从你自己的方向上看， 双手交叉叠放按压于腹部，然后顺着肠道的走向顺时针画圈， 力道要够，这个动作有利于促进排便。
如果便秘比较顽固，长期没有改善，建议立即就医，根据医嘱用药，不要自己去药店盲目买药。
如果你正被便秘困扰，一定不要慌张和焦虑，我们的身体通常都有自己的调整和修复机制，只要日常多加注意，慢慢会有好转。
遇到不适症状不建议立马吃药，因为毕竟“是药三分毒”，最好在听过医生的建议之后再考虑是否用药。