理性减肥提高新陈代谢法
把每天的早晚体重都做成一个表，看自己早晚体重差。
第二日早小于前一日晚:1-13以上就属于代谢比较好的时候，
如果低于0.8就改变吃法，比如增加鸡蛋摄量，还有鸡肉，或者中午选择吃不怎么带汤，盐，糖的食物，晚上不吃!最重要要喝黑咖啡!
建议碳循环，我每次到平台期都是用这个方法掉下去的，而且不会暴食。(就是先高碳日比如放纵餐，然后第二天低碳，第三天无碳，目前我120斤基本每天用的都是这个方法】
一般当日晚上体重比当日早上多13斤以内代谢好第二天就必瘦。
130-115斤左右的时候:
1.一般碳水我会选择放在中午，高碳日碳水比例多，蛋白主要放在早上，中午少吃一些，中午多吃肉!晚上可以吃蔬菜和少量肉。
2.保证16+8进食，晚上睡前不要喝太多水，2000ml水控制在12小时内
3.如果当晚体重大于早上15以上加强运动提升到2-3小时快走，如果是1.5以下就30分钟-1个小时就可以了。
4.减肥期不上大号很正常，如果多吃膳食纤维还改变不了，可以建议吃些便秘的药物(减肥后要停止)
5.蜂蜜水属于糖水别喝，早睡!晚睡代谢低!
6.体重三天不变化，如果是正常吃饭和运动那就是围度在掉没关系!如果不是就是饮食出问题了，改变饮食!
比如今日早空腹体重123，
早餐:吃蛋白+脂肪+少量碳水+膳食纤维(煎蛋+鸡胸肉饼+麦芬堡皮+西生菜番茄片+坚果)+一杯咖啡(可以美式也可以少糖的)
午餐:吃多量脂肪+少量蛋白+正常碳水+膳食纤维(炒菜+一拳多的米饭+肉，少油少盐别炸)
晚上到家后体重124.5以上，晚餐不吃，运动2小时以上，
1241左右可以吃一点点膳食纤维，运动半个小时-1小时，
1236左右可以吃晚餐，如果不吃第二天必瘦很多!自己选择就可以啦。
晚餐:吃少量脂肪+膳食纤维/蛋白(吃到4分饱就可以了)
膨化食品全都别吃!炸的别碰，外卖少吃(必须吃外卖选择少油少盐少糖的)，
减肥融入到生活才能坚持成功!不掉秤不要有负担，复盘一下最近几天的饮食运动，找到解决办法就好啦!心态不稳定容易放弃和暴食，保证好心情和睡眠!
