现如今，似乎每个人都在努力减肥，尤其正值夏日，“减肥”似乎成了所有人的口头禅。

无论是减肥还是变壮，饮食都是关键。网络上有很多饮食方法，节食技巧，你可能很难从这些海量信息中找到你应该如何建立自己的饮食习惯。

更糟糕的是，许多节食策略相互矛盾。比如生酮饮食严格限制碳水化合物的摄入量；而地中海饮食则提倡更高的碳水化合物摄入量；素食不吃动物制品；大多数其他饮食方法提倡瘦肉和奶制品的摄入……这些相互冲突的饮食方法很快就会把你逼疯。

事实上，只要方法正确，几乎任何一种饮食都是有效的。你是否吃碳水化合物、肉类、乳制品、脂肪等其实并不重要(除非你过敏)。真正重要的是你是否能保持热量缺口，并坚持你选择的节食策略。

话虽如此，还是有很多节食过程中的错误会让你越减越肥，一些节食策略可能会产生与你预期相反的效果。因此，重要的是你需要弄清楚哪些节食错误会导致你的减肥失败。

以下是我总结了自己和朋友的八大节食误区，希望看过这篇文章的你不要再中招。

1.在初期用力过猛

人们在节食过程中最常犯的错误就是一开始用力过猛，过于激进。

保持热量缺口当然会帮助你减重，然而，许多人为了更快地减肥，他们会在一开始就保持过大的热量。虽然这种策略在理论上行得通，但在实践中却并不奏效。

首先，巨大的热量不足将导致非常不愉快的副作用——持续的饥饿、易怒、疲劳会严重影响你的日常生活。这常常导致人们很快地放弃他们的节食计划。

更糟糕的是，这种极端的做法可能会迅速破坏你的代谢功能，导致你的减肥停滞不前。一旦你停止节食，你的体重会反弹得更多。所以，即使理论上上看起来没什么问题，但从长远来看，过度节食可能会导致体重不降反增。

2.没有提前计划

就像生活中的任何事情一样，你需要制定一个成功的计划。

人们经常不能提前计划好一周的饮食，这使得健康饮食成为一个很大的挑战。你可能会发现家里没有健康食物了，而“被迫”去下单一些高热量的外卖。所以，你必须提前计划，以便维持你的健康饮食之路。

比如你需要保持冰箱中的健康食品始终是充足的，也可以只是简单地找一家口味清淡、食物健康的餐厅。

无论哪种方式，做好提前规划，才能帮助你坚持健康饮食。

3.错误的以为体重下降应该是线性的，不会反复

虽然持续的热量缺口应该会带来持续的体重下降，这从逻辑上看似乎是合理的，但这一过程往往很复杂。

有时候，你的体重会连续下降，而可能好几个星期你的体重都会保持不变，甚至有所增加。这会极大的打击的积极性，摧毁你的心态，毕竟你觉得你的饥肠辘辘应该有所回报。

我们的身体是一个奇妙而复杂的系统，即使体重秤不动，你也可能在变瘦。水的摄入、糖原的消耗、钠的摄入、激素的波动等等都会导致你体重的上下浮动。随着时间的推移，你的努力会带来一个良性的结果的，相信我。

4.对数字的过分关注和痴迷

人们会过分关注体重秤上的数字，这是可以理解的。毕竟，这似乎是一个非常客观的衡量节食成功的标准，但正如前面提到的，身体不会以线性方式减肥。此外，一些人会发现他们的身材看起来更好了，尽管没有减少甚至增加体重。

所以，还是那句话，不要过分关注数字。外界并不不会看到你家中体重秤上的结果，而会注意到你身材上的变化。在这种情况下，你实际上已经取得了成功。

5.限制过多

节食和被剥夺感常常是相伴而生的。

大多数人觉得，为了减肥，他们不得不放弃所有自己喜欢的食物。事实上，为了减肥尽管你确实需要限制一些你最喜欢的零食的摄入，然而太多的限制会让你的日子变得无比艰难。

事实上，最好偶尔放纵一下自己。这使你更容易坚持你的节食计划。随着时间的推移。它还有助于防止你因为一直克制自己的食欲，从而引发暴食的倾向。

暴食不仅会对你的减肥计划产生影响，还会对你的精神状况造成危害。

6.过度锻炼

与过度节食相似，过度锻炼也不是一个好主意。

一开始运动量太大，基本上不会有什么好结果。当减肥停滞不前时，你通常有两种选择:减少热量摄入，或者增加运动量。然而，当运动量已经很大的时候，你只剩下减少热量摄入这一条路。最终，你会发现自己被困住了。

此外，在精疲力尽的状态下做太多的运动毋庸置疑不是一个好办法。你在训练中产生的所有压力不能完全被修复。随着时间的推移，这种缺乏恢复甚至可能会导致受伤。

7.对补剂的效果有不切实际的幻想

每个人都希望使用补剂来加快自己的减肥进程，但残酷的现实是，补剂也许并不能让你成功。世界上所有的咖啡因、食欲*制剂抑**等比你想象中的作用要小的多，甚至会对你的健康造成危害。

咖啡因对某些人来说，确实帮助保持锻炼的强度，或者缓解饥饿感。热基因疗法，而且维持着热量缺口，否则这些补充剂的作用也许只是让你的钱包变轻，而不是你。

8.没有设计好“退出策略”

想象一下，努力节食了几个月你终于达到了目标体重，然而过了一个冬天却发现自己又回到了起点。

这对于大多数人来说都是一个现实问题——当他们停止节食时，他们没有一个好的“退出策略”。他们只是简单地停止节食，并屈服于过去几个月所有对于美食的渴望。

为了你在减肥上取得持久的成功，你必须弄清楚如何从减肥过渡到维持阶段。

最有效的方法可能就是逆向节食。尽管你在任何一本字典里都找不到这个词，但是逆向节食是一个在健身比赛中使用的术语，用来描述在严格限制热量摄入的饮食方案之后的一段时间，在此期间，你会慢慢地将热量增加到正常水平。

这种做法有助于重建你的代谢，使你的热量摄入回到更现实状态的目的。对一些人来说，逆向节食可能比节食本身更困难，但在这段时间保持训练的强度和自律会很好的帮你控制体重，帮助你长久保持来之不易的减肥成果。

避免本文中提到的常见错误是很重要的一件事情。

节食对于大部分人来说都是不愉快的经历，但通过更明智的饮食方式，你不但可以收获理想中的身材，还可以让你更有活力，生活得更有质量。#夏天这么吃#

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