“科学技术是第一生产力”，这是马克思主义的基本原理，也是中国社会主义发展的基本原理之一。

大家会很奇怪，我为什么要说这些，这其中离不开两个字：“科技”。随时时代的发展，科技发展越来越迅速，我们的生活发生了翻天覆地的变化，衣食住行每个方面都在随着科技的进步而不断更新。

当然，在中国，工人阶级的劳动者们最能体现这一发展的好处，尤其是信息好似漫天飞羽的时代，轻体力劳动者逐渐通过科学技术的进步取代了以往的重体力劳动者，在这一过程中，衍生出了一群群幕后工作人员，眼前就有一群典型的代表——辛苦维护“*今条头日**”环境的幕后工作者以及为了给大家分享知识信息的创作者们。

这样的人群还有很多，每天就一个姿势：坐在电脑前一动不动，对着计算机动动手、动动脑就可以了。看似轻松工作的背后，其实隐藏了很多病端，如近视、驼背、探颈（伸脖子）这些病态相拥而至。

所以今天写这篇文章的目的就是帮助坐在计算机前我们改善并解决这些不好的习惯。

关键词：探颈、驼背、矫正、动作

为什么坐着不动也会发生体态变化呢？

探颈、驼背是目前最常见的“办公室疾病”，原因有很多，基本都是一些平时不注意的动作细节慢慢积累而成的，就跟我们小时候写作业一样，家长总是提醒我们抬头挺胸，身子坐直。所以你的问题也是如此。

• 一、坐姿不良

有些人认为工作期间本来就很累了，如果再不使用一个舒服的姿势，那得多累啊。所以大多数人都会含着胸，驼着背而坐。

在这种坐姿下，你的背部斜方肌会一直处于拉伸状态，造成斜方肌紧张，长期以往斜方肌弹性被拉大，这时肌肉记忆会体现在误以为这是它最舒服状态，无论是你站立还是坐姿，斜方肌都会处于这个状态，这时想要改变就很困难了。

• 二、近视、探颈的连锁反应

长时间对着电脑，在不做任何保护措施的情况下眼睛近视是迟早的事情，加上我们生活中已经离不开的手机，更加加快了近视的速度。这只是危害之一。

近视会导致你的坐姿进一步发生变化，会不由自主的往前探身体，伸着脖子看电脑。最可怕的是这是在你毫无意识的情况下发生的。试着感受一下，双手放在桌子上，伸着脖子看电脑，颈部与斜方肌有没有一种被挤压的感觉。

解决办法：掌握1个矫正、1个针对性的锻炼方法，即可帮你改善问题。

• 1矫正：坐姿

坐姿是问题的源头，我们必须从中改善。那什么才是正确且健康的坐姿呢？3个要点：

1. 座椅不要离桌子太远，保持身体与桌子大约一拳的距离；
2. 不要架空腰部，可以采用一些腰部靠垫来解决；
3. 臀部尽量向后做，使背部挺直尽量贴着靠背上；

另外教你1个小技巧：在使用计算机工作时，保证视线与电脑中心处于同一水平线上，避免长时间低头或仰头，可以通过调整座椅高度或者电脑摆放高度来解决。

解决了源头问题，我们就要在日常工作之余勤加锻炼，所以这1个动作你必须掌握。每工作2小时后，抽出3分钟的时间，分4组完成，每组保持30-40s，长期坚持效果非常客观。

• 1动作：站姿伸肩下沉

非常简单实用的一个动作，它能够有效的针对紧张肌肉，如上斜方肌、颈前伸肌、肩胛提肌等。同时还能训练弱侧肌群，如下部斜方肌、颈前屈肌等。所以通过对紧张肌肉的放松和弱侧肌肉的强化过程中，重新建立一种肌肉制约平衡，这种体态就会慢慢解决。

动作要领

①头部处于身体中立位，收紧下巴，让颈部保持自然伸直状态，为了更好激活颈部神经丛以及颈部前侧的弱项肌肉。

②双臂置于身后，十指紧扣。

③沉肩，肩胛收紧，双臂有触碰地面方向的趋势，且尽量下沉。

④保持盆骨稳定，收紧核心，不要过分反弓下背部。

越是简单越要注意其中的动作细节，这样才能更好的针对我们的问题进行解决，不要小看这一个动作，每天工作之余起身活动的时候就可以完成，方便实用！

总结

1个矫正姿势，1个训练动作，就能够让你在辛苦工作之时保持健康的体态。

俗话说“身体就是革命的本钱”，只有拥有健康的身体，才能够让我们为他人、为自己、为社会创造出更多的价值！

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