我们经常会听到一句话
站没站相
坐没坐相
究竟！
这句话中的坐相和站相到底是啥？！
坐和站还能搞出个花样来吗！
今天，我们就要说一下不良站姿的问题。
我们生活中常见的不良站姿主要有下面三种：
不良站姿1： 将身体重心放在一条腿上，脊椎向前弓起，身体垂直线明显过度后置。身体重心偏向一侧，时间久了会出现腰痛、腿部肌肉疼痛等症状。
不良站姿2：圆肩、含胸，身体垂直线明显前置。这样站立时间久了会出现驼背、内脏下垂等症状。
不良站姿3：长期穿高跟鞋容易导致颈椎和腰椎受损、骨盆前倾，膝关节也会因为承受过多的力而受损。
正确的站姿
身体正中线左右两侧，呈平衡状态，两侧重量均衡。耳朵、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节在同一条直线上，且垂直于地面，脊柱呈现出正常的生理弯曲。 双脚分开与髋同宽，两脚尖呈一定角度，脚跟和脚掌所承受的力相同。
想要纠正不良姿势，除了平时自身注意纠正之外，还要配合针对相关部位的肌肉训练。具体方法有以下几种。
先准备一条弹力带和一对小哑铃，准备在家锻炼，练出好身材。
加厚女瑜伽拉力带健身弹力带男士训练阻力带拉伸运动翘臀弹力圈
￥14.9
购买
弹力带- 站姿- 单侧髋内收
动作：
1、站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。将弹力带一端固定在一侧脚踝关节处，另一端固定在同侧与踝关节同高的物体上，保持弹力带张力。抬起套有弹力带的脚，另一只脚支撑身体。
2、保持上身姿势不变，抬起的腿向内侧收，
至中立位。
3、继续向内收腿，至对侧的极限位置。最后回到初始位置，重复规定次数。
注意：
避免膝关节弯曲，上身姿势保持不变。
弹力带- 站姿- 单侧腘绳肌收缩
动作：
1、站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。将弹力带一端固定在一侧脚中后部，另一端固定在身前约与脚踝同高的物体上，保持弹力带张力。
2、保持上身姿势不变，套有弹力带的一侧腿向后屈膝，尽量屈到极限位置。最后回到初始位置，重复规定次数。
注意：
上身姿势保持不变，保持身体平衡。
弹力带- 深蹲跳
动作：
1、站姿，双脚分开与肩同宽，双手各握一条弹力带的一端垂于体侧，弹力带的另一端固定在身体前方约与胸部同高的物体上。向下深蹲，同时双臂自然后摆，手臂伸直，保持弹力带的张力。
2、迅速起跳，双臂向上举至双臂向上伸直，落地时注意缓冲。最后回到初始位置，重复规定次数。
注意：
起跳时注意摆臂，核心肌群收紧。
迷你带- 阻力弓步
动作：
1、站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。将迷你弹力带套在双脚踝关节处，保持弹力带的张力。
2、保持背部挺直的姿势不变，将左脚抬起，至大腿与地面平行，右腿支撑身体。
3、左脚向前迈出一步，成弓步，右腿屈膝，上身保持姿势不变，目视前方。最后回到初始位置，重复规定次数。
注意：
背部保持挺直，保持身体的稳定性。
弹力带- 双腿半蹲
动作：
1、站姿，双脚分开与肩同宽，双手握弹力带两端，屈肘举于肩关节两侧，将弹力带中段固定在脚下，保持弹力带的张力。
2、保持背部挺直，屈髋屈膝，抗阻下蹲，至背部约与地面呈45 度。最后回到初始位置，重复规定次数。
注意：
背部保持挺直，肘关节下垂。
弹力带- 单腿半蹲
动作：
1、站姿，双脚分开，略比肩窄。左脚踩住弹力带一端，左臂屈肘，握住弹力带另一端，保持弹力带的张力，右手臂自然垂于体侧。
2、保持上身姿势不变，右脚向后抬起至小腿与地面平行。
3、左腿屈膝半蹲，最后回到初始位置，重复规定次数。
注意：下蹲时保持弹力带的弹性，始终保持背部挺直。
伽梵哑铃女士健身器材家用男小哑铃女一对初学者儿童1/2/3/4公斤
￥19.89
购买
哑铃- 基本硬拉
动作：
1、双脚分开站立，与肩同宽，双腿弯曲半蹲，双臂伸直，双手各握一只哑铃置于双脚前的地面上。
2、保持背部挺直，臀部发力，起身，双腿伸直，双手握哑铃置于体前，重复动作，直到规定次数。
注意：
保持核心与身体稳定，背部保持挺直。
哑铃- 托铃前蹲
动作：
1、站姿，双脚分开与肩同宽，屈肘，双手托一只哑铃于胸部上方。
2、保持背部挺直，深蹲至大腿与地面平行。最后回到初始位置，重复规定次数。
注意：
膝关节不能超过脚尖，背部保持挺直。
方法都告诉你们了，赶快练起来，纠正不良站姿，练就好体态~
以上内容来自《办公室健身训练图解》
由人民邮电出版社授权发布，转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社