肩关节周围炎简称肩周炎，俗称凝肩、五十肩，以肩部疼痛、肩关节活动受限、夜间疼痛明显、怕冷、肩关节周围肌肉萎缩等为主要特征。
肩周炎常发于50岁左右人群，一般女性多于男性。本病的主要病因与肩关节受凉、周围软组织退变、长期过度劳累、姿势不良等因素有关。
治疗肩周炎，或者是为了预防肩周炎，平时都应该注意加强锻炼，多做运动可以防治肩周炎，或者是延缓肩周炎的发展。科*运学**动防控慢病、精准运动防病治病，六招让你“肩”如磐石！
1. 手爬墙训练：面墙站立，屈肘扶墙，做爬墙动作至手臂能伸直，或者以疼痛的承受程度为限度。每完一式，停留片刻，反复做。注意保持双肩平衡，上下来回20-30次。
2. 下垂摆动：患侧持一健身球或其他重物（重量根据身体情况而定），伸直臂膀，做前后左右交替摆臂，1min。
3. 肩关节灵活性训练：找一个扫把，一手持一端，肘关节伸直，肩关节进行太极式上下交替旋转，15-30个。
4. 肩胛下肌训练：弹力带一端固定，另一端手握紧，曲肘90°，手贴于肚脐前，保持15-30秒。
5. 小圆肌、冈下肌训练：弹力带一端固定，另一端手握紧，曲肘90°，肘关节夹紧身体两侧，掌心向上，保持15-30秒。
6. 冈上肌训练：弹力带一端固定，另一端手握紧，肘伸直置于身体一侧，外展15°-30°之间，保持15-30秒。
