月经又称为月事、月水、月信、例假、大姨妈、 见红，中医称经血，因多数人是每月出现1次而称为月经，它是指有规律的、周期性的子宫出血。

月经的俗称也有很多，如坏事儿了、大姨妈、姑妈、好事、倒霉了等等。现代女性月经初潮平均在12.5岁。绝经年龄通常在45～55岁之间，其原因有排卵功能老化，雌激素分泌降低等各方面因素有关。

严格说来，伴随着这种出血，卵巢内应有卵泡成熟、排卵和黄体形成，子宫内膜有从增生到分泌的变化。但是在临床上常有不经过排卵而有子宫出血的现象，叫做无排卵性月经。

通常我们会听到这样的笼统的介绍：

控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，不宜下水游泳；避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

实际上对于月经正常、没有痛经的妹子，没必要因为月经暂停自己的运动计划。

听到的是诸多不宜，那么我们适宜怎么做呢？

1、月经刚开始的1~2天：由于开始量比较大，剧烈运动会加快子宫内膜的剥脱，造成大量出血，最好选择散步、韵律操、瑜伽等比较缓和的运动，运动30分钟即可。

2、月经3~7天：我们可以尝试可以逐渐地增加运动时间、运动量，可以适当地快走、或者做小重量哑铃一类的重力训练，但要避免跳跃、慢跑之类的剧烈运动。

注意：如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

在月经期间做适量的运动，其实还更有助于骨盆肌的收缩与放松，提高疼痛的耐受力，加快血液循环，能让经血往外排得更加顺畅。

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