腰部是人体重要的连接部位，腰椎几乎承载着整个躯干和上肢的重量，一旦腰椎受到伤害，腰背痛也会随之而来。

数据显示，80%的成年人都会有不同程度的腰背痛。我们常说的腰疼，指的也就是腰背痛。腰痛的原因有很多，除了由脊柱骨关节病变引起的，大多数人的腰痛都是由于日常生活中的不良姿势与肌肉劳损所致。

姿势若不对，腰痛会加倍

现代的成年人，缺乏锻炼，再加上长期久坐，很容易出现腰部肌肉欠发达的情况。尤其是不良姿势，最伤腰。

研究表明，人在平躺的时候腰椎承载的压力最小，约为25公斤，而站立时，腰椎的负荷将会达到100公斤，而坐姿时上身直立，腰椎负荷为150公斤。

如果坐姿不对，头和身体前倾，腰椎间盘承受的负荷更大，将会达到200公斤，这对腰部的伤害无疑是致命的。长期以往，腰痛也会出现。若是不能改正姿势，久而久之，腰痛就可能会加倍。

三种伤身姿势，尽量早点戒，男人尤其注意

错误的姿势，无疑会给腰部带来巨大的伤害。下面三种姿势，是许多人常有的，尤其是经常参与体力活动的男性朋友，用腰频繁，更要注意保护腰部，尽快戒掉伤身姿势！

1、跷二郎腿

许多人坐着的时候都有跷二郎腿的习惯，有些人是为了放松身体，有些人则是不自觉的翘起来。然而长时间跷二郎腿，会让身体出现弯腰驼背的情况，还会给脊椎带来压力，甚至让脊椎弯成C形，造成椎间盘内压力分布不均，还会让腰部肌肉拉伤和劳损，腰痛也会随之出现。

2、身体前倾

无论是坐姿工作还算是坐姿学习，都不宜长时间保持一个姿势。长时间保持一个姿势，身体会不知不觉出现低头、腰往后凸的前倾姿势，而身体前倾会让腰部压力倍增，久而久之就会让腰部产生疼痛和痉挛。

3、弯腰不弯腿

弯腰拿东西，尤其是搬重物的时候，若是发力不均就会出现“闪了腰”的情况，这很大一部分原因都在于人们在搬重物的时候习惯性的弯腰不弯腿。

直膝弯腰的时候，对腰部的*伤杀**力很大，再加上搬东西需要使劲，一不小心就容易出现腰扭伤的情况。正确的弯腰搬重物的姿势是弯腰的同时屈膝，让物体尽可能地靠近身体，靠双脚发力而非腰部，搬动的时候要慢慢起身，避免腰部扭动。

改善腰痛，保护腰椎，试试这3招

想要改善腰痛，保护腰椎，首先要戒除上面3个不良的用腰姿势，其次也要注意，避免久坐，另外还可以尝试下面三招

第一招：调整姿势

生活中我们免不了坐姿办公，除了要经常活动身体避免久坐、久站以外，也要注意端正坐姿，腰不好的人尤其要注意学习保护腰椎的坐姿。坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直，最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势，腰背部加一个靠垫，避免后腰悬空。椅子太高时可以在脚下垫个脚凳，避免腰部前倾。

第二招：锻炼腰肌

做一些锻炼腰肌的动作，一方面可以缓解腰痛，另一方面也可以保护腰椎。下面推荐两个锻炼腰肌的动作

一个是鱼跃式，采用俯卧位，将头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼冲进水里的姿势。可以慢慢尝试，每天练习2-3次左右，每次练习1分钟。

一个是仰卧式，让足跟与肘关节接触在床上，后脑勺也接触在床上，而后尽量抬起腹部，让身体像一个弓一样的姿势，每天锻炼2-3次，每次2分钟。可以帮助舒展腰部肌肉，缓解腰痛。

第三招：注意保暖

对于经常腰痛的人来说，一定要注意保暖，尤其是在寒湿季节，尽量避免腰部受寒。现在虽然已经到了春天，但是早晚温差大，还是要注意保暖。夏季经常在办公室的人也要注意，吹空调的时候多给腰部保暖。衣服和被子要多晒太阳，晚上睡觉也要关好门窗，小心着凉后引发腰痛。

对于腰痛持续时间久，且不能自行缓解的朋友们，我们还是建议尽早就医，检查出原因对症治疗，才能更好的有助于腰椎健康。若没有生理病变，只是因为生活中姿势不当所造成的腰痛，那么建议大家及时戒除不良姿势，养成护腰的习惯。