我的情况：
身高162，健身半年体重从102降至94。8月9月姨妈量在减少，10月就不来了，去医院检查发现子宫内膜太薄开始喝中药，喝了一个月也不见效去看西医开始喝激素，三个月为一个疗程，第四个月停药，当月开始自己正常来姨妈。期间体重无增长。
问题分析：
我饮食和健身其实都很科学，不存在节食的现象，但据说一年内体重降低10%左右都会面临大姨妈不来的风险，我后来认真分析了饮食发现问题的根结在于脂肪吃的太少了
恢复措施：
1.稳定心态‼️
我一向是姨妈非常规律非常健康的人，从来没想过还会遇上大姨妈不来的问题，姨妈不来感觉世界都灰暗了，但你要知道焦虑对姨妈有害无益，要告诉自己只要调整好饮食，好好看医生，时间到了姨妈真的是回来的♥️作走大姨妈可能只需要几个月，但是养回大姨妈却需要半年甚至更久的时间，真的不必着急
2.收起体重秤，恢复正常饮食‼️
但凡是因为减肥导致的姨妈不来，你的饮食或运动绝对有问题，一般还都出现在饮食上，而且大概率是脂肪和碳水吃的不够要吃多少？可以看我之前的饮食篇。这里主要强调1⃣️食用油千万不要太吝啬，正常人一天食用油摄入量要在25g左右，喷油、水煮这种做法大可不必呀‼️2⃣️米饭馒头不是敌人，甚至米饭我认为是最方便的碳水摄入来源，请一定要吃够啊，别说吃的挺多的咋不来大姨妈，因为你不是在骗我就是在骗自己
3.有病看病‼️
身体出问题就去医院看医生，我还是倾向于西医，下丘脑闭经需要有力的刺激，中医太慢了。去看西医无非就是喝孕激素和雌激素，我喝的是黄体酮和克龄蒙，三个月一个疗程营造人工周期，大部分人是可以由此恢复的♥️
4.保持运动，依然拒绝垃圾食品‼️
很多姑娘不来大姨妈就疯狂吃蛋糕，其实大可不必适量的运动有助于健康这是毋庸置疑的，只要不运动过量，还是可以坚持下去的呀，具体安排也可以看我之前的健身篇♥️
5.恢复饮食、喝药并不会长胖‼️
我重新调整饮食这大半年真是一斤也没长，脂肪吃多了其他相对就吃的少，只要依然保持八分饱，整体热量并不会超标，孕激素雌激素也不是皮质醇类激素，并不会引起体重变化‼️
那些恢复饮食长胖的小仙女有没有想过你们本身就是日常摄入热量太少太瘦了真的需要长胖啊？
点穴求神的做法也就图个心理安慰吧，除了调整饮食和看病真的别无他法。