分类丨情绪管理技巧
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男子陪客户喝酒醉倒地铁站，民警一直守护安慰。妻子赶到，他突然失控，“我没有用…”生活不易，都懂…

调查显示，现代都市生活中，有70%左右的职业人士，在不同程度的感到“精疲力竭”。

具体表现为对工作缺乏兴趣，总是不在状态，身心俱疲，有的人甚至会慢慢地发展为抑郁症患者。

职场即战场，工作中最让人痛苦的不是大大小小的问题，而是长期地感觉到心累：

早上赖床，不想上班；
觉得工作没有激情，老想辞职；
遇到难以解决的困难，甚至可能情绪崩溃……

出现这样的症状，就说明你患上了“精疲力竭症”。

在《自我驱动心理学》中，临床心理学家史蒂文•贝格拉斯指出，许多职场人在长期工作后，会产生一种“逃离此时此地的冲动”，这些行为都源自“精疲力竭症”。

精疲力竭症是一种心理疾病，是指职场人在职业瓶颈期中，会经历一段很长时间的不安、压抑、沮丧或者抑郁的心理状态。

当职业生涯趋于平稳时，我们可能会突然发现，自己的努力没有带来预期的改变，这些想法会引发抑郁、消沉和倦怠。

就像一个人连续一个月，每天吃同样的食物，不管最开始吃时多么美味，到最后都会味同嚼蜡。

职业生涯都像是爬山，需要一个台阶、一个台阶向上迈，当你迈上离你最近那个台阶时，暂时可以称为“成功”了。

但是，随之而来的，便是同事与领导、以及你对自己更高的期望；此时你可能会陷入焦虑中，怕自己不能达到别人的期望；也怕缺点暴露，不敢再有大的作为，承受不起失败的后果。

这样就会产生两种心理问题：

• 成功完成工作后，期望值又被提升，产生焦虑与疲惫。
• 又或者是因为害怕失败，回避参与到困难的事项中，隐瞒自己真实的能力。

让我们“精疲力竭症”原因有很多，比如：童年阴影、缺乏自信、过度自尊，攀比金钱、名利的社会文化等等。

让我们来看一个真实的咨询案例：

小C出生在一个成功、富有的家庭，父母都受过高等教育。
小时候，小C基本没有时间和父亲相处，因为他总是忙于工作。但是，只要小C学业有一点没有达到父亲的要求，就会受到责骂与贬低。
后来，他以优秀的成绩从哈佛毕业，在父亲的公司被委以重任。
2年后，他却被警察逮捕，受到指控“”交易偷来的钻石“”。他明明衣食无忧，为什么要做这样的事呢？
心理咨询过程中，咨询师发现，这是他对父亲的复仇。
人们通过伤害自己或自己的事业，来惩罚他人的行为，在心理学上被称之为“皮拉斯复仇”。
在小C的认知里，他的一切努力都是为了满足父亲的自尊心，这是父亲爱他的条件。这使得他无法从任何成功中，获得一丁点儿自我的心理满足感。

刘翔在2004年奥运会上夺得跨栏冠军，并打破了世界纪录。

就在国人对他满怀信心，希望他能在北京奥运会为国争光时，他却因伤退赛。

面对大众的失望，他曾多次在媒体面前留下眼泪。

其实，承受太多期待的人，很容易患上“精疲力竭症”，因此，娱乐圈才会频频被爆出靠吸食*麻大**来寻找灵感的新闻。

虽然我们不是名人，但“为家人而活”、“为面子而活”，缺乏稳定内驱力的人其实也有很多。

对于自己脆弱的心态，该如何进行修复呢？

1、正视问题，不逃避

正视你所面临的问题，你才有可能战胜它。

是因为什么原因让你一直呆在不喜欢的职位上？为什么工作缺乏干劲？最近情绪低落的原因是什么？

虽然心里隐隐知道原因，但却不想面对。麻痹自己、逃避现状，越逃避，越焦虑。

有一句话说：“对自己坦诚是一个人所能做的最大的努力。”

面对你的情绪，分析它们，和它们对话。

比如说，最近你总是工作乏力，没有激情。现在，给自己一点时间，静下心来想想，为什么会这样？思考后发现，其实是公司的工作氛围让你不舒服，老板歧视女员工，不给女性好的升迁机会。

那么，面对这样的问题，我该怎么办？与其让自己压抑情绪，暂时得过且过，不如好好想想以后的路该怎么走。

2、降低对自己的期望值

无论是正当红、还是已经过气，很多明星都饱受抑郁之苦。

演员陆毅少年成名，但在戏路上一直没有很大的突破。他在节目上说，有一段时间，因为找不到以后的方向，他天天酗酒，甚至自残，拿烟灰缸砸自己的头，划伤自己。

在光鲜亮丽的聚光灯之后，明星们有他人看不到的压抑和苦闷。

很多时候，当我们对自己期望过高，目标超出自己的能力范围太多，结果就会产生焦虑和抑郁的情绪。

这就好像是，一个38码的脚，非得穿35码的鞋。

“这个鞋很漂亮啊！这是现在最流行的，穿上去一定很时髦，别人也会觉得我很有身价的！”

这样想着，觉得很有道理，自己很上进，于是做出“削足适履”的蠢事。

有一首歌叫《铃儿响叮当》，是西方圣诞节里不可缺少的歌，作者是约翰•皮尔彭特。

他的一生从来就是过高地估计自己，结果给自己设计的人生目标最后全都失败了。直到87岁时，他出去参加圣诞平安夜，赶着雪橇车的时候，他随意哼唱出这首歌，结果这首歌就成了脍炙人口的世界名曲。

长期的失败，就是因为他没有正确对待自己，没有正确对待自己的人生，结果浪费了80多年的光阴。

威廉·詹姆斯发明了一个公式：自尊=成功∕预期，要提高幸福感和自我满足感，就需要降低对自己表现的期望值，把节省下来的精力，全都花在专注地工作上。

正确评估自己能力的上限，适当降低期望值，有助于我们更好地前行。

3、心理多元化训练

毕加索被称为“人类艺术史上罕见的天才”，是少数能在生前“名利双收”的画家之一。其遗世的作品达二万多件，包括油画、素描、雕塑、拼贴、陶瓷等多种作品。

为什么他能长期保持旺盛的创作活力呢？这其实是对自己进行了“多元化训练”的结果。

最开始，他的专业领域是绘画，可他并没有止步于此，而是将兴趣不断地分散到了油画、线条画、拼贴、雕塑等多种艺术领域中。

当别人质疑他的艺术水准时候，他总是这样安慰自己：“我不仅仅是个油画家，还是一名雕塑家。”这就大大地保护了自己的自尊心。

其实，这种策略也可以应用在我们的工作和生活中。给自己进行心理多元化训练，就是尝试不同的可能性，适时地跳出熟悉的环境，体验新鲜的事物。

朝九晚五，固化的时间模式很容易使人产生职业倦怠。总是换工作、换行业也不现实。

那么，不如在业余时间发展一项爱好，将自己75%的精力投入到自己的本职工作之上，剩下25%的精力可以投入到其他副业当中。

人类的胎儿，最初是由两个细胞相结合，又慢慢吸收营养而成的。如果没有这样简单的结合，就不会有造物主的伟大奇迹。

生命最大的奇迹就是：整体大于部分之和。

你不只是一个小职工，一个丈夫、一个爸爸、一个儿子，你还做得一手好菜、会弹尤克里里，手游超神能带人上分。

当这些统统都是你时，你的自尊心就是一个有好几条腿支撑的板凳，不会让别人一推，就散架子了。

高晓松说“人生后半场，敌人只剩自己”。

很多时候，我们觉得自己生活的不幸福，原因是没有提升“自己让自己幸福”的能力。其实，幸福不是一个名词，而是一个动词。

通过积极地正视问题、适当降低期望值，以及心理多元化训练，我们都可以摆脱精疲力竭的现状，越来越能为自己而活。

我是一个爱读书的职场人，头条签约作者。
我坚信“脑内千山万水，不如脚下一步，哪怕是跌出去的一步。”
很多时候，困住我们的不是难题，而是想象。
通过阅读、理解和尝试，能够帮助我们走出人生的重重迷雾。
喜欢这篇文章的朋友可以关注我，共同探讨职场问题。