现如今，拖延症似乎成为很多人的痛苦，好像工作和生活中无处不在。

也许是老板布置的工作，时间再充裕也要磨到最后来完成。

也许只是买张车票，宁愿拖到最后一刻才来买。

甚至可能只是家里人喊吃饭，都要喊个五六遍才起身用餐。

那么，到底如何解决拖延症呢？很多书都有了非常详细的理论和实操介绍。这里，戴叔结合自身的经验，和大家分享分享如何改善拖延症。

首先我们要有一个观念：拖延症是不可能根治的。

无论是多么自律的人，都或多或少存在一些拖延的现象，无非是看具体在什么事情上而已。我们要做的，就是尽量去改善这种情况。

一、制定最小化目标

从《微习惯》中得到启发，当一个目标过于宏大，我们总会畏惧不前，不知道从何下手，这个时候就很容易产生拖延。我们要做的，就是降低目标至我们能行动的程度。

比如，你希望通过跑步来减肥，那么你上来就制定每天跑5公里，这样的目标保证你一天都坚持不下去，随随便便借口就召之即来：今天天气不太好，今天起得有点晚了，今天状态不是很好，不管什么借口，反正明天一定会跑，结果，明天还是这样。

不妨从最小化目标开始，头一周，先坚持走2公里，然后慢慢地调整目标，逐步地增加。

二、设定截止时限

上述的例子也能看出来，"明日复明日，明日何其多"，正因为我们总觉得还有"明天"，所以很多事情就觉得今天不做明天也能做，不知不觉就拖延了。

举个最常见的例子，对于学生，放寒暑假或者春节的时候，总觉得这么长的假期，我多少能看点书吧。可是带回去的书没翻过一页，怎么带回去的就怎么带回来。

为什么？

正因为我们总觉得假期很长，今天不看还有明天，就这样的心态就过完了整个假期。

再举个反例，寒暑假作业大家都懂得，漫长的时间一页没动，最后2天发飙式地完成，可见截止时间的强大。

工作了以后，同样有老板设定最后期限。那么我们自己的日常生活呢？最好大家能人为地给自己设定，总要比没有deadline要强得多。

三、先完成再完美

我非常能理解大家有一个"开好头"的完美心态，我自己常常就因为这样才导致无限期拖延。我们总希望自己"下笔如有神"，刚开始就取得一个比较完美的开始。

比如写作，大纲、框架、细节都给搭好了再来动笔。

学一门技能，先把市面上所有的课听完了再来动手。

其实这样做就过于"纸上谈兵"了。天下大多的事，都是在做中学，在学中做，用理论指导实践，用实践反哺理论，这是一个不断修正和完善的过程，而不是一蹴而就的过程。

大家要记住，"先完成再完美"，完成比完美更重要。我们大多数人都往往是，想得太多，做得太少。这个世界不缺少梦想家，缺的是实干家。

四、保留精力

人的精力都是有限的，如果忙碌了一天，还在晚上给自己排满了任务，大脑难以负担，自然会有意无意地就拖延了。

有个tips，就是在平时工作生活中注意小憩。比如午休一会，晚上下班到了家（如果不开车，可以在通勤的路上）略微眯一会，或者走动走动，放松一下。

但要注意一个误区，这样的小憩不是让你拿起手机刷短视频、玩游戏，且不说一刷几个小时就过去了，实际上你在看短视频、玩游戏的时候，大脑仍然处于活跃的状态，并没有达到小憩的效果。

五、问问自己

最后，当然是问一下自己，自己拖延到底是因为什么？毕竟每个人的情况是不一样的，多问自己几个为什么，更能深挖自己拖延的原因。

查理·芒格说：如果我知道自己会在哪里死去，一定不会去那个地方。

所以，如果你知道自己为什么拖延，那么，朝着反方向做就好啦！