本文写于出差海口，于在当地某健身房练完硬拉后回到酒店后完成
出差*党**/逢年过节回老家如何找到健身房健身？
出差的时候训练计划和在家有何区别？
这可能是厂长每次出差在不同的健身房朋友圈发训练视频以后，小伙伴们问得最多的两个问题了。
作为一个常年出差*党**，我统计了去年一年的行程记录，去年我一共飞了105次，如果算上高铁就更多了。
去年我出差的城市有：
北京 上海 深圳
西安 成都 昆明 武汉 长沙 贵阳 南宁 福州 重庆 海口 沈阳 石家庄
咸阳 资阳 自贡 玉溪 三亚 遵义 肇庆 江门 佛山 东莞 盐城 邵阳 怀化
等等等等...
(对厂长就是个劳碌命๑乛◡乛๑）
从以上城市可以看出，国内一线二线三线四线城市我都去了，去年在每一个城市我都找到了健身房，并且每一次健身的成本平均不超过50元，在一年有接近一半时间都在出差的情况下，仍然保证了整整一年几乎没有耽误任何一次训练，我是怎么做到的？
出差状态的厂长
接下来就把我的经验全部分享给大家。
方法一：
在比较大的一线二线以及三线城市，我们可以用手机团购软件完成找到酒店附近的健身房并且购买健身单次卡/周卡/月卡的目的。
我用的是大众点评和美团。
我的出差通常在一个城市停留2-4天，基本都是短期，所以单次卡是我购买最多的，方法如下（以大众点评为例，美团同理）：
打开大众点评-输入关键词：“健身房 团购” ，即可找到酒店附近的有团购单次卡的健身房。
下图为我出差海口某酒店实际操作手机图。
选择“距离优先”，就能找到很多酒店附近的健身房。
上图的红圈有健身房离酒店的距离和单次卡的价格，我们可以看到不少健身房距离很近，价格也不贵，建议点进去查看健身房的环境和评价（有图片和点评），选好了健身房以后，打个电话过去确认一下，跟对方说在大众点评买了单次卡，今天过去是否可以，再问问关门时间（大多数健身房是晚上10点，有些城市是晚上9点到9：30），然后直接去到前台出示购买的记录就入场训练了。
周卡和月卡同理。
我自己买过的最便宜的单次卡是9.9元一次，最贵的是108元一次，大多数单次卡的价格都在20-50元区间内，距离很近的健身房我走路去，远一点我就来回滴滴一下，价格也不贵。
方法二：
如果住在大城市的郊区，或者比较小的城市，附近有健身房，但是团购软件上没有显示“团购”的单次卡、周卡、月卡，只有年卡怎么办？
别急，仍然有办法。
咱们还是用大众点评或者美团找到附近的健身房，直接打电话过去问，坦白跟他说自己来出差的，问对方练一次/一周/一个月多少钱。
健身房都是开门做生意，哪有上门的顾客拒绝的道理，都可以谈。
我也遇到过极端情况，健身房电话也打不通的，我就吃完晚餐直接背上运动装备打个滴滴就去了，到了前台大大方方跟他说，我来出差的，买单次卡，每次对方都同意了，一般也就是30-50元一次左右。
方法三：
过年回老家，健身房都关门了怎么办？
我的解决方案是，有两个动作是不需要健身房也可以完成的。
那就是引体向上和俯卧撑。
我一般找一个有单杠的地方（很多城市的活动广场都有）练引体向上，至于俯卧撑，在家、酒店、随便找个地方都能做，过年几天过渡一下没什么关系，每年过年回老家就一次，实在不行休息几天也无妨，平时好好规律训练就行了，过年休息一下陪陪家人也蛮好的，没必要太焦虑，偶尔休息一周完全不练肌肉是不会掉的。
厂长过年回老家玩引体
接下来咱们在说说出差的训练计划。
如果你对自己要求非常严格，而且出差时间较长，我建议出差的时候带上你的深蹲鞋、腰带、护腕等装备，实在不行飞机就托运吧，为了练好付出这些是值得的。
如果你跟我一样是周一出差，周五回到家，你可以参考我的方法，我会把需要用到深蹲鞋、腰带等装备的深蹲和硬拉安排在周六和周日，这样我就不用带上那么多装备轻便的出差，周一到周五在外地我选择练不需要太多装备的卧推（只需要方便携带的护肘护腕）、背、二三头、腹肌、肩等。
最后我分享一些我这么多年出差健身的经验给大伙参考：
1、记得带上肌酸、蛋*粉白**、氮泵、蛋白棒等补剂和摇摇杯。准备一些小杯子或者塑料袋装上（这样就不用带着瓶瓶罐罐）这些出差时间够用的补剂，半夜饿醒没有蛋*粉白**喝的滋味可不好受，忘记带氮泵到处找咖啡店也很耽误时间。
2、带多几件换洗的训练服（短袖和短裤），鞋子看情况，我运动和出差工作都是同一双舒适的慢跑鞋，为了工作带一双正式皮鞋亦可。
出差我最爱穿的训练服（嘻嘻）
3、比较好的酒店有自带的健身房可以直接使用，但绝大多数都没有自由深蹲架（只有史密斯机）。
4、酒店的早餐往往有水煮全蛋、煎蛋等非常适合健身爱好者的早餐。
5、陌生城市的美食完全可以享用，保证好热量平衡即可，如果吃的很丰盛，不妨加大一些当天的训练量。
6、出差应酬喝酒的问题，请结合自身情况考虑。我本人已经四年滴酒不沾，我也不相信什么不喝酒就无法干好工作/升官/谈成生意之类的鬼话，这个世界可不是酒量最大的人最成功，我理解有些朋友确实免不了喝酒应酬的情况，只是我本人不喝酒，晚上也不去KTV/酒吧等娱乐场所，吃晚餐如果其他人喝酒我就快速吃完饭以后跟大伙说：“你们慢慢，我先去健身房了。”请根据自身实际情况做选择即可，偶尔喝点酒也并不是什么大不了的事。
7、熟练掌握各种标准的、不标准的健身器械的使用方法。有些健身房的器械很棒，用起来很趁手，有一些则很糟糕，怎么用都感觉轨迹不对，所以多掌握深蹲、卧推、硬拉、推举、引体向上、杠铃划船等只需要一副杠铃即可完成的动作非常重要，以上7个动作本身也是最棒的“黄金七动作”，过度依赖固定器械的朋友会在陌生的固定器械上遇到一些麻烦。
我喜欢自由重量复合动作的训练
8、遵守当地健身房的规矩。不要乱砸、扔器械，用完以后器械记得归位，不要轻易赤膊（除非你身材特别好嘿嘿），我只在家附近熟悉的健身房偶尔脱衣服噢哈哈哈！
一言不合就脱衣训练的厂长
以上就是关于出差健身的经验分享。
感谢阅读。