适合乳腺癌术后的瑜伽 (防乳腺癌的瑜伽)

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全球乳腺癌发病率自20世纪70年代末开始一直呈上升趋势。美国8名妇女一生中就会有1人患乳腺癌。中国不是乳腺癌的高发国家，但不宜乐观，近年我国乳腺癌发病率的增长速度却高出高发国家1～2个百分点。乳腺癌已成为当前社会的重大公共卫生问题。

体重超重不是好现象

美国癌症学会公布的一项研究称，脂肪组织善于制造雌激素，女性在18岁以后体重增加的幅度与其后来是否患乳腺癌有很大关系。该研究还表明，高中毕业后体重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危险增加40%，如体重增加35公斤，则危险上升至80%。女性绝经后，那些体重低又不服用激素的女人，体内产生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危险性也是最低的。这项研究涉及了6万多名女性。专家建议，低脂饮食，尤其是低动物脂肪和其他饱和脂肪的饮食能够降低患乳腺癌的风险。

呼吁：保卫我们的乳房

繁忙的职业女性要避免肥胖，除了健身锻炼外，可以养成时时活动、避免长时间坐卧的习惯。比如通过坐着时扭腰晃脚、外出购物、做家务等方式消耗热量，这又被称之为“非体育活动生热作用”，通常也叫“不安系数”。专家指出，保持较高的“不安系数”要比体育锻炼更加重要，与那些整天坐着不动的人相比，它可以帮助我们每天消耗350卡路里的多余量，相当于每天骑45分钟的自行车。

瑜伽有助乳腺癌患者康复

运动在很多疾病的预防中都发挥着重要作用，包括乳腺癌。被诊断出患有乳腺癌的女性如果继续保持体育锻炼，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率。

预防乳腺癌多做瑜伽

最近，有一项初步研究结果表明，乳腺癌患者在接受放射治疗期间练习瑜珈，有助于其身体机能和健康状况的恢复。研究人员随机抽取了62名手术后正接受放疗的乳腺癌患者，并将这些平均年龄为52岁的女性分成两组进行对比研究，其中一组每周进行2次瑜伽训练，另一组则不参加瑜伽课程。6周后，通过对研究对象进行详细问卷调查和身体测试后发现，参加瑜伽课程的患者身体机能得到了提高，她们行走、登楼和提重物等能力均好于对照组。部分乳腺癌患者还表示，她们练习瑜伽后疲劳得到缓解，睡眠质量也有所提高。

7个适合预防乳腺癌的体式

蛇式

弓式

肩倒立

站立前屈式

骆驼式

战士三式

鱼式

挺卧式

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