近日，记者从成都医学院第一附属医院获悉，在医院接收的暑期体检的儿童中，有不少超重肥胖的孩子，父母也坦言，孩子在暑假明显长胖了不少。
该院营养科营养师孟德姣介绍，暑期孩子生活习惯会有比较大的变化，其中有几点是比较常见的，比如，睡到自然醒，错过早餐；家里伙食好，经常大鱼大肉；各种甜饮料、油炸食品、面包等零食增多；正餐蛋、奶、蔬菜吃得少；放假宅在家，基本不活动。长期在这种情况下，孩子就极容易长胖。
肥胖危害多
有家人认为，孩子长得胖就是壮实？孟德姣说，其实不是，肥胖并不等于壮实。从人体成分来说，肌肉超量，而体脂肪正常才是“壮”，对健康有益，而体脂肪超量，肌肉偏少，就是“肥胖”。
儿童青少年期的肥胖容易导致多种疾病的发生，如糖尿病、高血压、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征，包括女性的多囊卵巢综合症，甚至影响孩子的情感及智力发育。儿童期的肥胖也会增加成年后慢性病发生风险。
“所以，就算是假期，也不能放肆孩子们的胃，做到合理均衡饮食。”孟德姣提醒。
暑期怎么避免肥胖
孩子在暑期该怎么做，才能避免成为小胖墩呢？孟德姣介绍，首先，在饮食方面，要规律饮食，保证早餐，就算是暑假，也不能睡太晚，不能不吃早餐；饮食均衡，培养不挑食、不偏食的好习惯。
每天喝奶，为了满足生长和骨骼发育的需求，每天要保证至少300ml奶类，实在不喜欢牛奶口味的孩子也可以换为酸奶或奶酪等奶制品；零食要限量，炸土豆、薯片、可乐、烧烤等高盐、高糖、高油脂或烧烤类零食往往深受孩子们的喜爱，这些食物能量超高，应少选择，零食推荐牛奶或酸奶、水果、少量坚果、玉米、红薯、豆浆等。
此外，要足量饮水，喝水以白开水为主，不喝或少喝含糖饮料，不饮酒。选择新鲜卫生的食物。
在其他方面，要增加孩子户外活动时间，保证每天活动至少60分钟。家长还可以带着孩子一起烹调，在这个过程中带着孩子认识食物，培养对食物的热爱。
小胖墩的“减肥”攻略
首先是保证一个规律、均衡的饮食，不暴饮暴食，也不可盲目控制饮食，不然可能影响孩子的生长发育；适当减少饮食中的脂肪，不吃肥肉、不喝炖汤、烹调方式以煮、拌、蒸为主。
其次，想想自己是不是零食吃得过多，且都是之前提到的应该少选的零食，如果是，应该尽早替换。
最后，加强锻炼，培养体育活动的爱好。如果想拥有一份个体化的减重食谱，也可以来医院咨询营养师。
封面新闻记者 宁芝
【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。报料微信关注：ihxdsb，报料QQ：3386405712】