每年的3月21日是世界睡眠日，根据最新的调查数据显示，我国超过四成的国民有睡眠问题，近三成每周至少失眠一次。具体表现在睡眠时间少，睡眠质量差。睡眠质量差会导致很多问题，受到伤害最多的当属大脑。

记忆力是联想、思维等高级心理活动的基础，而大脑作为记忆的主要器官。若是得不到充分的休息，会导致严重的记忆力下降。也许有人会说现在社会节奏快、压力大，睡眠不足属于迫不得已。

有没有什么办法能够弥补记忆力下降呢？

德国心理学家赫尔曼·艾宾浩斯经过长期的科学研究，针对提高记忆力提出了一些方法和技巧。下面就为大家简单介绍一下艾宾浩斯提高记忆力的技巧之一，联想式记忆法。

什么是联想式记忆法

联想式记忆法是通过将记忆内容在脑中整理加工，通过夸张的情节等加深记忆的方法。很早以前，古希腊学者就认为，提高记忆力的根本方法就是依靠自己的联想，使思维尽可能地发散。因此，古希腊人非常崇拜具有超强记忆力和思维能力的人，并把他们当作神的化身。其实，每个人的大脑结构都是相似的，没有哪个人天生就有过人的记忆力或思维能力。

例如在上学的时候都会要求我们背诵课文，按照联想式记忆法的方法，最好的背诵方法是在脑中想象与课文内容相关的画面。在苏轼的名篇《题西林壁》中，如果我们通过想象让自己置身于庐山之中，想象庐山的巍峨、起伏的山川以及各种细节，会对“不识庐山真面目，只缘身在此山中”的印象更深，记忆也更深刻。

联想式记忆法的具体方法

大多数情况下，我们在记东西的时候都是从头开始，逐字逐句地开始背诵。学英语时背单词，学语文时背课文，学数学时背公式。记忆似乎只能死记硬背，任何时候都不能有半点技巧。尤其是在记不住单词、课文和公式时，还要面对来自家长和老师的训斥。然而当我们反问他们是否有什么背诵技巧时，老师和父母又说不出有效的背诵方法。于是我们只能不停地重复背诵-忘记这个死循环。

艾宾浩斯在研究的过程中，针对记忆力好的群体做了详细地分析。他发现记忆力好的人通常有一个特点，就是想象力特别丰富，他将这些特点归纳整理为联想式记忆法。接着他又告诉其他人，想要通过联想式记忆法提高记忆力，就应该做到下面这几点。

1. 尽量将所要记忆的内容夸张化。

在记忆过程中，夸张的联想也能使我们更好地记忆某些内容。即便是平时认为非常难以记忆的材料，运用夸张的方法进行一定的加工之后，也会让人印象深刻。

2. 使素材变得生动。

我们的大脑讨厌听道理，喜欢讲故事。这也是为什么我们讨要来自老师和家长的长篇大论，反而喜欢《伊索寓言》。这时候可以采取变换素材的方法，将刻板的信息经过加工变成生动的素材来增加记忆力。

3.增强自己的观察力。

再看侦探剧的时候，片中主角总是通过受害人描述罪犯的某些特征去寻找蛛丝马迹。罪犯的特征越独特，受害人对其记忆就越深。所以一个人如果具有良好的观察能力，就能对记忆的内容掌握得很仔细，储存到大脑中的信息准确率也更高，这是发散思维强的表现。

4.增加想象力。

想象力对人而言非常重要，诗人、哲学家、自然科学家以及心理学家都需要相当强的想象力。一个拥有丰富想象力的人也一定具备强大的记忆力，因为两者紧密相连。

5.增加注意力。

保持良好的注意力有利于思维的散发，也是提高记忆力的关键，在背诵过程中，注意力起到一个聚合作用，能迅速接收大脑所发出的记忆信号。注意力越集中，记忆力越强大。一旦注意力涣散，即便是有超强思维能力的人，在记忆力方面也会大打折扣。

以上就是联想是记忆法的方法和要点，你学会了吗？如果你有更好的记忆方法，欢迎在下方留言讨论。