对于减脂的人来说，
很痛恨的两个字就是——反.弹。
一旦这种情况出现，
前面虐的肚子和流的汗，就等于一键重置了，
心理上也会承受很大的压力，
一不小心还会自暴自弃。
但是这个阶段，可以说是减脂成功前的黑暗，
熬过去了，才能迎来黎明的曙光。
赶走赘肉不回头 1.设置间隔时间饥饿感是减脂道路上超难缠的阻碍，所以尽量不要超过5小时不进食。如果空腹时间无法随心控制，那么可以准备一些低糖水果、蛋白棒等低热量的食物，在饥饿感来临的时候垫垫肚子。
这样可以防止血糖波动过快，避免正餐的过量进食。另外要养成喝水的习惯，防止因为身体水分不足而过度渴望高盐高热量的食物。
2.换手吃零食零食在减脂期间不是必禁品，一些低糖、高纤维的零食还是可以适量使用的，或者在实在忍不住的时候，也可以适当吃几口。
但是在吃的时候可以换你不常用的手来吃，这样可以减慢进食速度，解馋的同时又不会摄入更多的热量。
3.多刷牙在饭后、吃零食后、喝茶或咖啡之后，都可以刷牙，这样可以清理掉牙缝中的残渣，也可以防止茶和咖啡的色素染黑牙齿。
并且刷牙可以转移人想要吃东西的注意力，用薄荷味的牙膏更可以有成效的抑制食欲。
4.观察体重减脂的初期不建议每天称体重，以免打击自己的信心。但是在减脂获得了一定成效的时候，应该多观察自己的体重。
因为此时很多人会因为降低了几斤肉而放松警惕，少做运动或者多吃东西“奖励”自己，这都会让之前的努力功亏一篑。
一周三次称体重观察自己的身材变化，会让人更有危机感，并自发的去健身。
5.改变生活方式比如说把走路变成慢跑，坐电梯改成走楼梯，坐1个小时起来活动5分钟等。
非运动的能源消耗，也能够达到消耗脂肪的目的，可以帮助冲破减脂的平台期。
6.补钙很多人不知道，钙质是帮助脂肪消耗的重要物质。人体每天需要摄入600mg钙质，才能让脂肪有足够的动力去燃烧。有研究发现，充足的钙质能够帮助减去身体20%的体重。
减脂为什么会回弹？ 我们身体是有保护机制的，当你常年维持在同一个体重时，它默认这才是你的稳定、健康体重。
当你通过节食或运动去减少体重之后，身体保护机制开启就会想要将你调节回之前的体重。脂肪快速流失=瘦素和消耗脂肪的hormone减少=代谢能力、饱腹感降低=饥饿感加强，所以才会出现回弹的现象。
减脂是要让身体慢慢的适应你的新体重，运动和饮食的配合缺一不可，这样才算是成功了哦！
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