#健康科普排位赛# #打败高血压#
高血压是指在未使用药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg 或舒张压的值≥90mmHg。患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。
一、低盐膳食处方
膳食营养因素在高血压的发病中有重要的作用，如饮食偏咸。轻度高血压患者通过合理饮食，就有可能使血压下降:即使较严重的，已经在服药的高血压患者，也可通过饮食疗法降低血压，减少用药剂量和预防并发症。高血压患者膳食盐的摄入量应该控制在6g天之内。具体措施如下
1.改变烹饪方法，减少用盐量。利用酸、甜、辣、麻等其他佐料来调味。烹饪时后放食盐，增加成味感但不增加盐用量。
2.少用含盐高的佐料。膳食结构中除了烹调中的食盐以外，更多地来自含盐高的添加佐料，如酱油、黄酱、辣酱、豆瓣酱、成菜等，这些调料中的含盐量比较高。
3.尽量少吃或不吃含盐多的食品。减少威肉、腊肉、咸鱼、咸菜和罐头等传统腌制品。
4.在加用食盐时，最好使用有计量单位的容器，如盐勺，做到心中有数。
5.食用包装食品时，要注意食物标签，了解含盐量。
6.在外就餐时，要告知服务人员，制作食品时，尽量少加盐，不要口味太重。
7.多食用新鲜蔬菜。目前市场的新鲜蔬菜四季均有，不受时令限制，应尽可能多食用。
二、限酒处方
中度以上饮酒量与血压水平呈显著正相关，饮酒可抵抗药物的降压作用。目前认为喝酒所致的高血压是可逆的，只需戒酒或减饮酒量就可使血压降低或恢复正常，目标是戒酒。具体措施如下。
1.认识饮酒的危害。
2.树立一定要戒酒的观念。
3.如饮酒，建议每日饮酒量应为少量，男性饮酒者，葡萄酒小于100m1(相当于2两)，或啤酒小于250m1(半斤)，或白酒小于50ml(1两);女性则减半量，孕妇不饮酒。
4.不饮高度烈性酒。
5.酒瘾严重者，可借助药物戒酒。
三、运动处方
运动是预防心血管病的重要手段，包括高血压在内，因而高血压患者不仅可以运动，而且要坚持运动。
高血压患者适宜进行有氧运动。有氧运动是指中低强度、有节奏、可持续时间较长的运动形式，比高强度运动在降血压方面更有效、更安全。常见的有氧运动形式有:快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、登山、登楼梯等运动的目标要从运动的时间、运动的频度和运动的强度来考量。
1.运动的强度为中等，以下表现为运动强度中等:①主观感觉:运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累;②客观表现:运
动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌;③步行速度:每分钟120步左右;④运动中的心率(次/min)=170-年龄
⑤体息后约10min内，锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。
2.运动持续时间:高血压患者每周至少进行57次运动，最好坚持每天运动。高血压患者的一次运动应在3inを右，或每日累
计30min
3.具体措施:(1)运动的形式需要个体化。这一方面需要根据血压水平的高低进行选择，以利于安全;另一方面，也要考虑到个人的喜好、体质，以利于维持。(2)运动项目以节律缓慢而动作松弛的项目为最适宜，有氧、阻力、伸展及増强肌力等形式的锻炼是可以采取的手段。这种运动是指大肌群运动，如快走(4000步/h)、游泳、骑自行车等。步行、快走、慢跑，既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，故是应用最广的锻炼项目。(3)对于个体而言，运动量以运动后第2天感觉精力充沛、无不适感为宜。(4)要循序渐进，贵在坚持。(5)在运动中注意防止发生运动外伤。(6)留意有任何不适要停止活动并及时就医。(7)生活中的体力活动:适当增加生活中的体力活动有助于血压控制。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天的步行总数达到或接近1万步。
4.注意事项:(1)运动的适宜时间:高血压患者清晨610点血压常处于比较高的水平，是心血管事件的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。(2)高血压患者应避免的活动:短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气一蹴而就的无氧运动，这类运动会
使血压瞬间剧烈上升，引发危险，应尽量避免。(3)安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中度及以上的运动
四、戒烟处方
高血压患者吸烟会大幅增加心血管病风险，对每个吸烟的高血压患者都应指导戒烟。戒烟的益处大，降低心血管病风险的效果明显，且任何年龄戒烟均能获益。成功戒烟的窍门如下。
1.丢弃所有的*草烟**、烟灰缸、火柴、打火机，避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟。
2.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3.烟瘾来时，坚决拒绝*草烟**诱惑，提醒自己:只要再吸1支就足以令之前所有努力前功尽弃。做深呼吸活动或咀嚼无糖口香糖。尽量不用零食代替*草烟**以免引起血糖升高，身体过胖。
4.用餐后喝水、吃水果或散步来代替饭后1支烟的习惯。
5.安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼、打球等，一方面可以缓解压力和精神紧张，另一方面还有助于把注意力从吸烟上引开
6.请家人监督，并对戒烟的成就给予鼓励或奖励。
7.必要时在医生指导下可以选用有助于戒烟的药物，如尼古丁贴片或安非他酮
五、心理平衡处方
精神心理与睡眠状态显著影响血压，缓解心理压力和调整睡眠是高血压和心血管病防治的重要方面。
1.正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀;处理好家庭和同事间的关系。
2.避免负性情绪，保持乐观和积极向上的态度。
3.寻找适合自己的心理调适方法，旅行、运动、找朋友倾诉、养宠物等都是排遣压力的方法
4.增强承受心理压力的抵抗力，培养应对心理压力的能力。
5.心理咨询是减轻精神压力的科学方法，必要时进行心理咨询。
6.避免和干预心理危机(一种严重的病态心理，一旦发生必须及时求医)