很多痛风患者顾忌疼痛往往不敢运动，或者无法运动，同时很多医生为了减少患者疼痛通常也不主张患者剧烈运动，导致患者们的体重直线上升。

其实减重对于痛风很重要。据统计60%~70%的痛风患者是肥胖者，40岁以下的痛风患者中85%的人体重超标。

相关医学统计也表明，肥胖人群的痛风发病率比其他人高出50%以上。可以看出，肥胖是痛风发病的危险因素。

痛风患者大多有超重、高血脂、动脉硬化现象，且伴有高血压、高脂血症，而适当增加体力活动有利于控制体重，同时运动能够提高机体代谢率，是预防痛风发作必要的辅助措施。

痛风患者可以怎样运动呢

适合痛风病人减重的运动是有氧运动，不能采用无氧运动，无氧运动会产生大量的乳酸，肾脏的排泄通道是有限的，乳酸与尿酸会存在排泄的竞争关系，导致尿酸无法正常排泄出体外，尿酸堆积对于痛风复发会有极大风险。

首先第一点，痛风患者避免在痛风急性发作时锻炼，因为这时运动不仅会使疼痛加剧，很有可能会加重病情。等过了急性期，患者就可以做适当的运动了。

建议痛风患者的运动应从低强度开始，逐步过渡至中等强度，避免剧烈运动。

我来教大家一个有氧减重的小方法

坚持快走，每周快走3~4次，每次大于30分钟，大约在45分钟左右。

最好是在跑步机上进行，坡度调整为3~5，速度调整在5以内，坚持快走的同时补充必要的水分。

心率保持在130次/分钟左右，此时血液可以供给心肌足够的氧气，而氧气是脂肪燃烧的必要条件。

所以，这就是很多人说的有氧运动先减糖再减脂肪，而无氧运动主要是增肌。

有氧锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪。同时，还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

如果想做这些运动前，还要注意尽量避免在清晨时间，在餐后1-2个小时锻炼最好。

因为清晨起床时，人体肌肉、关节及内脏功能低下，不能很快适应活动，此时锻炼容易造成急、慢性损伤。

而且一夜睡眠没有喝水，会导致血液浓缩，此时活动，如果出汗失水会让血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的风险。

除此之外，痛风患者运动前应该科学的做好运动前准备。

在运动之前做好热身运动是非常重要的，寒冷的季节还应该做好防护保暖的准备。运动后要及时补充水分，但是应该尽量避免饮用一些功能饮料以及可乐，普通矿泉水或者白开水就挺好。

特别注意，痛风患者在运动中一旦痛风发作，应及时停止体育锻炼。

待症状完全消退后再恢复锻炼。如果症状严重，需要及时前往医院进行正规治疗，切不可盲目无度地锻炼身体，以免对身体健康造成严重损害。

痛风不仅仅是运动，拒绝高嘌呤饮食也很重要。记住一定要远离高嘌呤食物，才能远离痛风复发。

可见得了痛风不仅可以运动，而且恰当地运动会有助于病情的缓解。你开始运动了么？

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