身材苗条的姑娘，一旦经历了孕产，悲催的事情便是身形走样。
很多妈妈顾不上产后腰臀疼痛，努力减肥。可是，3个月，6个月过去了，却没有看到想要的效果。
为什么会这样呢？
原来，产后妈妈腰臀部疼痛，与骶髂关节紊乱密切相关，骶髂关节紊乱不解决，任你再怎么努力减肥，你的髋部不会缩减，你的大臀依然。
接下来，大家一起学习原理以后，得出解决方案。
【一】产后对骶髂关节骨骼的影响
由骶骨、髂骨组成的，类似于耳状面的骶髂关节，
它在走路或跑步的过程中，会发生轻微的活动，属于微动关节。
因为孕产分泌的松弛素，使骶髂关节、耻骨联合关节等影响骨盆的关节随时都能打开，一旦打开且产后很长时间才能恢复。
这时，一些错误的坐姿，不正确的哺乳姿势，都会导致骶髂关节错位。髋部明显的增宽，盆底面积增大，也就是俗称的大屁股。
还有很多孕产后的妈妈，左右两边屁股大小不一。从X光片中可以看出，左侧髂骨比右侧髂骨大，左侧闭孔比右侧闭孔小很多。
这就说明，左侧髂骨已经发生了前旋，而右侧则是后旋位置，骶髂关节发生了错位。
这时，骨盆两边受力肯定不均，向上影响到腰椎、胸椎、颈椎，向下则影响到膝关节、踝关节。
试想一下，错位变形的骨关节，怎么会帮你减肥的忙呢。
【二】产后骶髂关节紊乱症状表现及评估
产后骶髂关节紊乱表现有三：下腰疼；臀区疼痛；大腿近端、腹股沟疼痛。
产后骶髂关节错位的5个简单评估方法：
1、4字评估法
产后妈妈仰卧位，将一只脚踝放在另一只腿的膝关节上。
评估师的一只手放在伸直腿的髂前上棘的位置，另一只手放在她屈腿的膝关节的位置，向下轻轻弹压2-3下。
如果感觉腹股沟疼痛，那就是髋关节的问题。如果感觉臀部上缘疼痛，那就是骶髂关节问题了。
2、骨盆挤压评估法
产后妈妈侧卧屈腿，测评师将双手放在患者髋骨翼的位置，垂直向下按压2-3次。若感觉骶髂关节疼痛，则证明有错位。
3、Thigh Thrust评估法
产后妈妈仰卧位，单腿屈抬，大腿垂直股骨，向下按压骶骨来按压髂骨，使得髂骨跟骶骨产生相对运动，如果产生疼痛，则表明骶髂关节错位。
4、骨盆分离评估法
产后妈妈仰卧位，评估师两手交叉，分别放在产后妈妈的髂前上棘的内侧位置，向骨盆两边分开按压2-3次。
如果出现骶髂关节位置的单边疼痛，双边疼痛，则表明哪一边或两边有错位。
5、床边评估法
产后妈妈靠近床边仰卧，一条腿悬垂床沿下，床上的一条腿屈曲抱膝。
评估师一手放在屈腿膝关节上，另外一个手按压在悬垂腿的股骨上面，使髂骨相对骶骨产生分离运动，如果出现疼痛现象，表明错位。
【三】产后骶髂关节紊乱常见的几种调整方式
1、单侧髂骨旋前
髂骨旋前，就是上文X光片上看到的耳状面大，闭孔小。
评估方法是比较两边的髂骨，看髂前上棘的位置。如果一侧的位置与脚的距离缩短，则说明髂骨往前上方有旋转错位。
这种情况，可以让产后妈妈侧卧屈腿，用身体抵住她的膝关节以下，定点压迫。
然后用手肘往前带动她的坐骨结节，将髂骨往后下伸拉，同时让她伸髋产生对抗，让髂骨往后方错位调整。
2、单侧髂骨旋后
产后妈妈俯卧位，一手扶住她髂后上棘的位置，让患者屈膝往上伸腿，治疗师手抓住她的膝盖向上抬，再让他向下压，产生对抗。
这时，产后妈妈的大腿前股直肌会有一个牵拉感。而这个对抗让髂骨的后错位往前错位调整。
3、单侧髂骨上移
产后妈妈俯卧位，治疗师站在她脚的方向，用身体抵住她的脚，用手固定住髂骨的位置。
第一步，髂骨同腰方肌的收缩，让她的髂骨往上提升。第二步，往下去抵抗治疗师腿脚的方向，让大腿外展肌收缩，把髂骨往下拉。
4、单侧髂骨下移
位置不变，方向相反，下肢往下去进行。第一步，治疗师用手辅助去固定髂骨的方向，第二步，通过腰方肌的收缩，使髂骨向上拉。
5、单侧髂骨外旋
髂骨外旋，就是髂骨靠近骶骨，产生一个旋转。这时要做的就是让髂骨远离骶骨。
仰卧位，屈抬腿，先让膝关节做外旋的动作，再做内旋抗阻。这种内旋的力量把髂骨往外拉，其实就是往上拉，改善髂骨外旋的状态。
6、单侧髂骨内旋
仰卧位，4字腿型。先做股骨内旋，在做股骨的外旋，由于臀外侧肌的收缩，让髂骨更多的靠近骶骨，这就很好的调整了髂骨内旋的问题。
以上6种方法容易上手，操作简单，安全，没有任何副作用。可以根据其原理，自行设计动作，
骶髂关节紊乱得到改善后，减肥的妈妈会发现，髋部围度减小了，臀部不再松垂了，貌似身材也匀称了许多。
关爱孕产从健身开始，我是燕子教练。
产后要恢复，燕子教练来帮助