我相信很多人都有这样的体验：辛苦记下的学习内容，不久后就烟消云散，同时，我们也羡慕那些一学就会、过目不忘的天才。
这让我们不禁思考，有没有什么方法可以提升我们的记忆力，让所学的知识牢牢地留在大脑中？
春节我回家时，象征性地询问了弟弟妹妹们的学习情况，没想到自己也变成了小时候那种自己不太喜欢的人。
但我认为，相比于父辈，我已经有所进步。我不仅仅关注成绩，还会像朋友一样与弟弟妹妹们讨论学习问题。
我会分享自己考试时的心态和一些提高学习效率的有效方法。
特别是，我的堂妹问我如何提高记忆力，因为她发现自己刚背过的单词很快就会忘记，这让她对学习英语失去了信心，英语成绩也一直上不去 。
这促使我决定讲一讲提高记忆力的方法。
本文我会分享一些具体的记忆方法。关于记忆原理的讨论，我打算留到下一篇文章中。
记忆领域的知识是庞大而复杂的，一篇文章难以涵盖所有内容。
因此，本文的目标是解决大家最迫切需要了解的问题：我们如何才能记住所学的知识？
01
明确目标，回归现实
在讨论具体的操作方法之前，我想邀请大家一起思考几个问题。
1、记忆力好的标准是什么？
是指过目不忘，能够精确无误地记住所有细节，就像《最强大脑》中的选手那样吗？
或者是能够回忆起很久以前读过的信息、经历过的事件，就像《小谢尔顿》中谢尔顿能够回忆起奶奶的烤牛肉配方那样？
实际上，对我们大多数人来说，目标并不是要做到过目不忘，因为这几乎是不可能的。
我们真正需要做的是记住那些我们需要记住的知识，并且能够在需要时准确提取出来。
2、我们为什么要提升记忆力？
我们需要明确提升记忆力的目的。正如我在上一篇文章中提到的，设定学习目标是提升学习效率的最重要环节。
只有明确了目标，我们才能确定想要达到的学习成果。
我们提升记忆力的目的绝不是为了成为记忆大师，而是为了能够将需要记住的知识尽可能的记住，并在需要时能够随时提取。
3、你的记忆方法是什么？
A、反复多看几遍
B、记笔记
C、做题
D、讲给你的同伴听
前两个问题的目的是为了将大家从不切实际的幻想中拉回到现实。因为确实有很多人幻想过一周背完三本书，通过量子阅读一目十行。但我们都知道，至少对我们大多数人来说，这是不可能的。
我们真正需要做的是沉下心来，认真学习，确保我们的努力不会白费。
在调整好心态之后，第三个问题旨在帮助我们审视自己的学习方法。不知道大家都选择了哪种方法，或者如果选项中没有列出你的方法，欢迎在评论区分享。
记忆是我们需要使用某个信息或知识时，我们就能够调取我们曾经学过的知识。
在这个过程中，我们最直观的感受是，记忆既是知识的存储器也是提取器。
没错，记忆实际上就是对信息的编码、存储和提取。
02
学霸的记忆原则：检索记忆
接下来，我们将深入探讨学霸都在无形中使用的记忆原则：检索记忆。
“检索记忆”是认知心理学中一个核心概念，指的是从记忆中回忆过去经验的过程。
这个过程可以加深记忆痕迹，使得信息更容易在长期记忆中被存储和保持。
这意味着信息不仅被记得更久，而且回忆起来也更容易。
这被认为是提高我们普通人记忆力的最佳方法。
今天，我将与大家分享几种实用的检索记忆方法。
检索记忆的核心在于增加信息存储时的必要难度。
必要难度理论由认知科学家比约克夫妇（Robert A. Bjork & Elizabeth Ligon Bjork）提出的一个关于学习和记忆的理论。
该理论认为，在学习过程中引入一定程度的困难或挑战（即“必要难度”），可以提高学习效率，加深记忆的长期保持。
简单来说就是：如果知识存储过程有一定难度，那么知识的提取就会更为容易。
03
5种实操办法，喜欢哪个用哪个
方法1：考试后复习
考试是一个典型的检索记忆场景。
想象一下，你在考试中遇到一个非常熟悉的题目，却突然想不起答案，甚至你知道这个答案在书本的哪一页，但就是记不清具体内容。
考试结束后，你迫不及待地查看答案，发现答案后，你一拍大腿，然后说：“哎呀，原来是这个，我当时咋没想起来！”。然后你会发现，在很长一段时间都不会忘记这个知识。
这是因为考试提供了反馈、增强动机、深化理解、利用间隔效应和提高元认知技能的机会。
关于反馈： 考试后，学生通常能够获得关于自己表现得即时反馈，通过考试发现自己的哪些知识还没掌握，帮助学生更好的理解概念，记住正确的信息，并避免将来重复同样的错误。
关于动机： 考试后，学生能够明确知道自己需要改进的领域，从而更有目的地进行复习，成功弥补了考试中的不足，增强自信心。
关于理解： 考试可以帮助学生理解学习材料是如何应用的。考试后复习材料，特别是解决错题，要求学生主动思考和处理信息，这比被动接收信息时的记忆效果要好。
关于间隔效应： 考试后立即复习可以利用间隔效应，即在不同时间复习知识可以提高长期记忆的效率。
关于元认知： 考试后，学生有机会评估自己的学习策略和方法的有效性，这是提高元认知技能的一个重要方法。通过反思哪些学习方法有效，哪些不够好，学生可以在未来的学习中做出调整。
【这点真的很重要啊，很多人一辈子都不具备元认知知识】
所以呀，不管是家长还是孩子，我们考完试之后不要只关注考试的分数， 我们更应该关注的是考试之后的成长 。
对于家长我想说：
孩子考的好与不好，我们都不应该表现出大喜大悲的样子，这场考试知识他人生中很小的一件事情，我们要利用很多次这种小小的事情来为他的将来打下坚实的地基。
无论他的成绩好坏，你都应该肯定他的付出，因为考试真的很累啊！无论他的成绩好坏，我们最应该关注的就是，他是哪些知识点没有掌握，你们要一起去攻克这些知识点，直到这张卷子里的知识点都掌握为止。
对于孩子我想说：
孩子啊，我知道，无论你考了多少分，你都尽力了，如果你考的好，给自己竖一个大拇指，如果你考的不好，还要给自己竖一个大拇指，因为这些成绩都是你努力的结果，我们一定要看的起自己的这份努力。
然后我们要做的就是找到这次考试中我们还没有掌握的知识点，我们把它都攻克了，下一次在遇见这些知识的考点，你就可以轻而易举的拿下了。
方法2：主动测验，自己当命题人
该方法涉及到 自我生成问题 并 尝试回答这些问题 的过程，作为一种学习和复习策略。
通过给自己当命题人，你实际上是在利用主动回忆来加强记忆和理解，而不是被动地重新阅读或复习材料。
主动测验的原理基于认知心理学中的 提取实践效应 （Retrieval Practice Effect），这一效应表明， 从记忆中主动提取信息的过程本身就能加强记忆的稳定性和访问性。
当你尝试回忆信息而不是简单地重新阅读时，你的大脑会加强那些神经路径，使得未来回忆同样的信息变得更加容易。
【还记得必要难度理论了吗。嘿嘿嘿，不光此处，任何一个方法都在callback这个理论哦！】
很多人都有过这样的体会，在复习的时候，虽然你有反复看书，但是考试成绩还是不理想。
特别是在学习负担重的情况下，信息容易相互干扰，忘记得更快，成绩更加惨不忍睹。
这个时候就要换一种复习策略啦！
复习的时候，要学会自己去思考老师会出什么题，然后看自己合上书之后能不能回答。当你在想老师会出什么题目是，你已经付出了很大的认知努力，对知识的理解更加深刻。并且即使一开始记不住答案，通过回过头去查找答案，当你找到答案时，对该知识点的印象会非常深刻。
这里提供一个具体的实践方法，大家可以优化使用：
制定问题： 在学习新材料时，制定与该材料相关的关键问题。
尝试回答： 在不查看材料的情况下，尝试回答这些问题。这可以通过口头回答或书面回答的形式进行。
检查答案： 回答问题后，对照原材料检查答案的正确性，并对错误或不确定的部分进行复习。
重复练习： 定期重复这个过程，特别是对于那些最初回答错误或不确定的问题。
方法3：倒叙回忆
倒叙回忆法（Backward Recall Technique）是一种记忆和回忆信息的策略， 要求从最后一个事件或信息点开始逆序回忆，而不是按照其原始发生或学习的顺序。
这种方法可以用于各种记忆任务，如回忆列表中的项目、学习过的概念，或者是事件的顺序等。
比如，背诵一首诗时，从一个特别熟悉的句子开始，思考它的前一句是什么。
最好理解的就是语文考试的时候见到的诗词填空，给出后面一句，让你填前面一句，是不是就立马get这个方法了呢？
还有我们在学太极拳的时候，当我们正在做动作某一个动作，我们就可以回忆它的前一个动作是什么，这样有助于我们的太极拳打地更加丝滑。
下面提供一个我自己会用的实践方法，大家可以优化使用：
选择材料： 选定需要记忆的信息，如列表、章节或事件序列。
正序学习： 首先按照正常顺序学习和理解材料。
倒叙练习： 然后尝试从最后一个点开始，逆序回忆所有信息。
重复练习： 通过多次练习，逐渐提高倒叙回忆的准确性和速度。
方法4：回顾场景，优化行为
该方法通过在大脑中重放学习或实践经历，你不仅复习了操作步骤，还能够识别出自己的不足之处和教学者的指导差异，进而思考如何改进。
这种方法利用了视觉和认知记忆的结合，提高了记忆力和学习效率。这种方法尤其适用于技能学习。
我们通过主动回顾进行自我反思，使得我们自己知道哪些地方做的好，那些地方还要加强。
而且情景再现帮助我们有重新复习了一遍知识。这个过程中我们还优化了自己的行为。
这在各种知识的学习过程中都能显著提高学习效率。
举个栗子：
当我决定去考取驾照时，面对的最难的挑战是科目二和科目三，这两个科目对实操技能的要求很高。
作为一个从未真正接触过汽车的新手，我对它们感到格外陌生。
记得第一次坐在驾驶座上，我甚至分不清刹车和油门。
第一天练车并不顺利，经过了一整天的练习，我筋疲力尽地回到家，几乎是一头栽进床上。
但在我躺在床上，还没睡的时候，我想着白天在驾校的训练场景。
我像看电影一样，回顾了每一个细节：自己是如何操作的，教练是怎样指导的，我的动作与教练的要求之间有哪些差异，关键动作是什么，我如何在下一次做的更好。
第二天早上，我再次走进了驾校的练车场地。令人惊喜的是，我发现自己的表现比第一天有了显著的提升。动作更加流畅，对汽车的控制也变得顺滑起来。
这就是一次回顾场景，优化行为的学习过程。
同样我会提供一个实操的方法，大家可以更具自己需要优化使用：
选择目标： 确定你想要记忆或改进的具体信息或行为。
构建场景： 找一个你能够静下心来思考的地方，在脑中回顾你的学习场景，找到你的试剂操作与应该操作之间的差异。
优化行为： 在想象的场景中练习目标行为，可以是心理练习也可以是实际操作。
应用于现实： 尝试在现实生活中应用这些练习过的行为或知识。
通过回顾场景，优化行为的记忆方法不仅可以提高记忆力和学习效率，还可以促进知识和技能在现实世界中的应用哦！
方法5：费曼学习法
费曼学习法应该很多人都不陌生，但是我觉得有比较介绍一下这个方法之后再说说为什么它是最终极的方法。
费曼学习法的核心是通过以简单的语言教授或解释复杂的概念，以达到加深理解和记忆的目的。
因为要用自己的语言教授或者解释，因此就要求我们对知识进行深度理解，而深度理解是长期记忆的关键。
在你尝试教授和讲解时，你会发现自己多某些概念的理解不够深入，这有促使你重新学习和巩固知识。
为了清晰地解释一个概念，你需要组织你的思维和知识，这有助于构建更加有逻辑的知识结构，从而提高记忆效率。
下面提供一个简单的实践方法：
确定学习目标： 根据上一篇文章，我们知道学习目标就是：我们要学习什么知识，并学到什么程度。
学习并理解： 正常学习该概念，尽可能多地吸收信息和理解细节。
以教带学，输出代替输入： 尝试不看书本或笔记，用自己的语言解释这个概念。可以想象你在教一个完全不熟悉这个主题的朋友。除此之外你也可以发一个朋友圈，写成一篇文章，或者拍一个视频。
识别空缺并复习： 在解释、教学过程中，你会识别自己哪些部分讲得不够好或感到困难，这些就是你理解不够深入的地方。回到材料中去，针对这些部分进行复习和学习。
简化和使用比喻： 尝试进一步简化解释，并使用比喻或类比来帮助解释复杂的概念。这不仅可以帮助你更好地理解，也使得解释对初学者更加友好。
费曼学习法不仅提高了记忆力，也提高了理解能力和能够将知识应用于新情境的能力。
这种方法特别适合复杂概念的学习和深化理解，无论是在学术学习还是日常生活中的新技能学习中都非常有效。
教学相长其实就是这个道理，我们再教别人的过程中，往往学到最多的就是我们自己。
04
总结
今天的主题是“通过检索记忆提高我们学习时的记忆力”
好啦，以上就是今天要介绍的提高记忆力的方法啦！我们介绍了提升记忆力和学习力的做有效的原则就是“检索记忆”。
然后我们还介绍了5个实操方案。我们在学习知识的时候，根据自己的实际情况选择就好啦，你喜欢哪个就用哪个，只要能记住就OK。
方法不在多，对你来说好用就行！！！！
神叨叨
如果大家感兴趣的话，希望各位同学多评论。让我可优化后续的内容（给我学习的动力）……
祝大家开工愉快~~~
我们继续前缘~
END
请拉到最后参与文章讨论
「你的记忆方法有哪些呢？」
作者 | 特立独行的粒粒lili-henkaopu，一个致力于终身学习的生物学博士