失眠是指由各种原因导致的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。睡眠是人生中最重要的一部分，约30%左右的时间在睡眠中度过。

长期失眠容易引起 白天精神倦怠、疲乏无力 ，甚至可以导致 头痛、记忆力减退、情绪不佳 以及一系列 临床症状 ，并诱发一系列 心身性疾病 。

随年龄增长，加之 生理功能的减退 ，对于 睡眠-觉醒各阶段的转换能力下降 ，使老年人更容易受到失眠困扰。

什么因素导致了老年人失眠？

1、年龄因素

研究表明，老年人比年轻人更容易出现早醒和睡眠维持困难，这可能与随着年龄的增长，老年人的认知出现障碍而影响其情绪进而影响睡眠有关。

2、烟、酒和药物因素

有研究显示，睡前抽烟的患者失眠的患病率明显比不吸烟的人群高；1周3次及以上的饮酒比很少饮酒的人群更容易出现失眠；服用普萘洛尔等抗高血压药物、西咪替丁等组胺受体阻滞剂、泼尼松龙等类固醇制剂也会影响睡眠。

3、心理与环境因素

有调查显示，睡眠时间短（<6h）与较低的乐观和自尊心有关。不同家庭关怀指数和老年人睡眠质量存在差异，表明家庭的关怀与支持对老年人的睡眠质量有直接影响。一项跨部门、多中心的研究表明，居住在潮湿的建筑物中的老年人群更易出现失眠现象。

4、自身疾患因素

由于年龄的增长，活动量减少，老年人的体质多有不同程度的下降，各种疾病的发生率增加，从而影响睡眠。研究表明，高血压、骨质疏松、痴来、帕金森、心脏病等多引起继发性失眠。抑郁、焦虑与睡眠障碍之间也存在较强的相关性。

老年人失眠的危害

有调查显示，低质量的睡眠是导致老年人肥胖的高位危险因素，而 反复的短期失眠易引发高血压、糖尿病 等疾病， 严重的引起死亡 ，而长期的失眠也会降低心理和身体的健康。

因失眠的苦恼，人们会选择服用药物来改善睡眠，但是有研究显示， 因失眠服用催眠药物的老年人存在轻生倾向 。此外失眠也是抑郁、焦虑的重要危险因素。

老年人失眠难治？医生给你1个实用建议，比药管用，倒头就睡8小时

从中医角度分析，大量临床研究表明失眠发生受到多种因素影响 ，造成失眠的原因，主要是虚实两种， 由于 情志所伤导致脏腑气机升降失调 等为实证失眠，如 因年老体衰，焦虑过度等为虚症失眠 。

此外， 郁、痰，火 是引起失眠的主要病理因素，主要病位在心肝，肝脏治法分肝、脾、胃、肾，睡眠与中焦诸脏腑密切相关，病机关键在于阴阳失调。 每天晚上一杯热牛奶， 热牛奶中含有的色氨酸能促进机体进入睡眠状态，同时安五脏润六腑，疏肝解郁降肝火。牛奶最好 每天都在临睡前喝，热热的最好， 提高身体温度，更快进入睡眠状态。

改善失眠小妙招

（1）学会使用正光劲丝按摩膏进行足底按摩改善睡眠。

人体的五脏六腑在脚底部有相对应的区域，对相应的反应区进行按摩，可起到治疗作用。 按摩时，先挖取适量的 正光劲丝按摩膏 在足底，以揉按和来回滑动摩擦为宜，直到正光劲丝按摩膏完全溶解、足底发热。

耳后的安眠穴、足心处的涌泉穴 等可采用点压法，挖取适量的 正光劲丝按摩膏 在穴位上，先用指腹轻柔按摩至淡粉色 膏体溶解 ，散发出 淡淡的草本清香 ，然后再用点压穴位处有 酸胀感 ，按摩时间以15~30min为宜，时间以睡前2小时为适宜。

（2）对任何事情，都要保持一个平淡的心态。

为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或*坐静**。这些心理上的调理，对于睡眠都有一定的帮助。

（3）要养成良好习惯。

睡前可用热水烫脚，促进血液循环；梳梳头，让大脑得到滋润保养；坚持每晚刷牙，保持口腔卫生；坚持使用正光劲丝按摩膏进行推拿按揉；从事激烈运动或繁重的劳动后，使用正光劲丝膏立疗贴降低肌肉的疲劳感，防止腰酸背痛；不要开灯睡觉，避免视觉刺激；保持正确睡姿，防止恶梦惊醒等等。