呼吸有助于缩小腹部。
腹式呼吸的方法很简单：吸气时小腹鼓起；呼气时肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅增加肺活量。
适用于腹式呼吸的腹部肥胖类型包括废气型和废物型。废气型的腹部肥胖主要由吸入过多空气或饮用碳酸类饮料导致体内废气过多引起；废物型的腹部肥胖则主要由排泄不畅导致宿便堆积在肠道内引起。
如果你的腹部存在上述任何一种情况的肥胖，那么不妨尝试练习腹式呼吸。
准备活动包括意守丹田和深呼吸。双脚分开与肩同宽，身体直立，嘴巴微闭，舌头抵住上颚，双手掌心相对，如抱一个皮球放在胸前。然后集中意念于肚脐下方约5厘米的丹田，静立1~2分钟。
接下来，吸气时双手重叠（女性左手在内，右手在外；男性相反）放在腹部下方。用鼻子吸气的同时，膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后突出。
接着，屏住呼吸2秒钟。
然后，呼气时双手轻轻地按压腹部，同时鼓起腹部，腰部前挺。
呼气完毕后，重新吸气，恢复到准备姿势。
消除下腹部脂肪的方法包括自然站立、吐气、吸气、还原四个步骤。
消除腹部四周脂肪的方法包括侧举腿、吐气、吸气、还原四个步骤。
