因为不限场地、运动强度大、能量消耗速度快，跳绳成为冬天选择率较高的运动方式之一，每天抽出30分钟跳一跳便能够有效燃烧脂肪，舒缓神经系统紧张感，提升平衡感，对于各位由于疫情无法出门的小伙伴，可以通过跳绳来放松身心，调节情绪。
然而由于缺乏运动、未完全掌握跳绳正确姿势、运动前后拉伸工作做得不到位等原因，造成膝盖和脚踝受伤的现象并不少见，因此在拿起绳子运动前，请跟着小编了解一下这几点注意事项。
跳绳工具选择：
市面上的跳绳种类很多，例如棉绳、珠结绳、钢丝绳等，其中珠结绳的绳柄长度适中，便于手腕发力而且质量结实，十分适合初学者。大家千万不要觉得材质不重要，就拿棉绳来说，由于跳绳对于手腕发力要求非常高，棉绳又重又软，如果臂力不足，跳绳结束会感到手臂强烈的酸痛感，反而得不偿失，所以尽量选择合适的跳绳工具。
跳绳姿势控制：
大家在跳绳时可以对镜观察，矫正错误姿势。
首先是手臂姿势。大臂自然放松，小臂内收，然后手心朝前，用手腕向前均匀速度划圈，注意要虚握手柄，将手心空出来，便于手腕发力，不要单纯依靠手臂发力，这样很容易受伤。
其次是腿部姿势。跳动时前脚掌先着地，提起脚跟，落地时略微弯曲膝盖，增加缓冲力度，眼睛应直视前方。注意不要紧绷膝盖，这样会导致脚后跟先着地，从而反作用于腿部和脚踝处，导致受伤。
跳绳时间控制：
跳绳是一项非常考验耐力的运动，为避免盲目追求燃脂效果，短时间内训练强度过大造成膝盖受伤，大家可以根据自己的心率公式制定跳绳频次，尽量保持在【（220-年龄）*65%-75%】这个数字之间。另外，大家可以分组进行训练，采用10分钟*3的间歇训练，再结合双腿齐跳和双腿交叉落地两个姿势，有效提升新陈代谢频率和身体耐受程度。
跳绳前后拉伸：
跳绳前后的拉伸动作有助于促进血液循环，缓解因为运动造成的肌肉紧绷感，增强身体的柔韧度和协调性，优雅腿部线条。运动后的拉伸动作还可以帮助身体快速排出乳酸，利于血脂分解，避免身体出现酸痛症状。
下犬式交替抬脚：
下犬式正位进入，将双手分开略宽于肩部；
吸气，腹部内收，延展背部，大腿根向后推；
弯曲左腿膝盖的同时，抬起左脚根部，将右脚向下踩；
保持身体稳定，左右脚按照上述步骤交替练习。
推墙拉伸：
靠墙站立，离墙大约一条腿的距离，双脚分开略宽于双肩；
伸出左脚向前，保持双脚平行，双手用力推墙，弯曲左腿膝盖，将右脚脚跟向下踩，保持6个呼吸左右，换边练习。
大拜式：
跪立在瑜伽垫上，双脚并拢，将臀部稳落于脚后跟上；
双膝打开，略大于髋部，身体向前伏趴，下巴落于瑜伽垫上；
吸气，延展脊椎，呼气，躯干再次向前伸展，保持5-7个呼吸左右，即可起身。