小编发现发现，减肥的人最怕“最后的晚餐”，这种心理是最可怕的，以前我经常安慰自己，这是最后一次吃甜品，不断给自己增加心理暗示，但没用，最后你只会越吃越多……
至少80%的人被所谓【管住嘴迈开腿】给忽悠了，食欲可比我们想象的可怕！他就像个弹簧，你越紧绷反弹越大！
在你想吃东西前问问自己：你到底是真饿还是假饿？我们什么时候会感觉到饿。明明不饿还想吃吃吃，这个饥饿就分为两种：
情绪 & 生理
- 生理方面
这很好理解，一出娘胎就养成的一日三餐习惯，到点生物钟就自动提醒你，该吃饭饭啦！
✨ 如何处理？
倾听饥饿感，而非与身体做那些无谓的抗争。一旦强行忽略了饥饿感，也许会引发可怕的暴食症。想当初我的140斤就是一步步慢慢演变过来，从刚开始的拼命控制到后来的逐渐放肆，最后体重完全不受控制呀！
✨ 情绪方面：
它是一种突然出现在你心里和嘴巴里的饥饿感。包括心情的好坏、压力大小。我刚毕业工作的第一年，生活非常艰苦，工作压力也不小，几乎是一下班就找东西吃，那时候特别爱吃甜食，什么蛋糕、奶茶，根本就控制不住，即使自己知道那些是高热量，即使自己正处于减脂期，还是会机械式的吃吃吃，直到把自己撑死！……
如何改掉情绪进食，解决食物的诱惑？
第一类：面对高脂肪食物——怎么避免？
“我知道减肥不能吃高脂肪食物，但我就是嘴馋！”
有研究表明，大多数人都会在身体热量不足时，比如经过了苦难又漫长的节食后，对高脂肪充满着向往。
我身边就有一位朋友，是肯德基的头号粉丝，一般他的早饭都是汉堡帕尼尼、炸薯条。。。。在笑话他比较西洋的同时，不得不为他的体重开始担忧，整个人已经开始横向发展。
✨ 高脂肪意味在胃里停留时间更长，他们爱吃这些食物就是极其恐惧肚子空荡荡的感觉。朋友曾经和我说过，如果他感到饥饿，可能会注意力分散、头晕眼花，完全做不了什么事。
高脂肪可以填满他们的胃，阻断对空虚、痛苦情绪的意识，一旦胃里的食物被排空，他们又会产生渴望心理。
- 改变方法：
丰富自身的精神世界，投身到自己感兴趣的活动中去从而分散对食物的注意力。
面对高盐食物——怎么避免？
1. 用脆脆的蔬菜蘸低热量的无脂沙拉酱。
2. 问一问你自己：“我真的想吃松脆的高盐食物吗？还是说其实我渴望的是这些食物中的脂肪？”
3. 如果你对他人感到生气，就要明白吃过多不健康的食物惩罚自己是没有道理的。
4. 在饭菜做好之后撒上少量的盐，而不是在做饭过程中加盐。
5. 当你在处理压力或愤怒情绪的根源时，让自己远离松脆的零食。
实在想吃怎么办？有什么食物能解馋？
1、高蛋白食物
蛋白质属于大分子物质，通俗点来说被人体消化的速度会很慢，维持的饱腹感也强、持久。所以，相同热量下，蛋白质含量高的食物更利于减肥。
之前去健身馆撸铁的时候，就向私教请教过饥饿感问题。私教的建议是多吃些高蛋白的食物，比如在力量训练之后可以吃点蛋白棒或者蛋*粉白**之类的，结果尝试了一番之后，确实亲测有一定的饱腹感。
大致总结了一番：
✅奶制品：脱脂牛奶、脱脂酸奶
✅肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、海鲜类
✅蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋....
✅豆制品：豆腐皮、豆腐、黄豆、红豆等
注意，凡事不要过量，大致控制在1.5~2g/kg体重/天
2、高纤维食物
膳食纤维有较强的饱腹感，这个往往体现在冬天吃了一个大烤番薯之后，瞬间就吃不了别的东西了，为什么呢？这是它们有“缩胃”的功能呀！
✅粗粮：麸皮、小麦、玉米、荞麦、麦片
✅豆类：黄豆、青豆、蚕豆、豌豆
✅蔬菜类：笋干、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、芹菜
✅菌类：香菇、银耳、木耳、紫菜
✅水果类：酸枣、黑枣、石榴、苹果、鸭梨
注意：加工越精细，纤维素含量越少，所以越粗越好。
3、低热量食物
既然要减肥，当然还得从热量上考虑。所以减脂的食物挑选原则就是：高蛋白+高纤维+低热量。
✅蔬菜：黄瓜、蘑菇、西红柿、芦笋、冬瓜、大白菜等
✅水果：菠萝、西柚、柠檬、番石榴、柳橙、猕猴桃、苹果等
4、辅助消化/抑制吸收类的食物
一般在吃饭前或者吃饭中，接触这些食物，能帮助你减少肠道对脂肪的吸收。
✅辅助消化：山楂、菠萝、柠檬等
✅抑制吸收：陈皮、黑木耳、绿茶等
除此之外，食物的烹饪方式也非常重要。 清蒸、水煮、凉拌食物 ，比油炸、油煎热量低很多啦，不过水煮多吃肯定厌，所以建议吃一些健康的油炒出来的食物，比如橄榄油啥的。
好啦，看了这么多，知道如何分辨自己是“真饿”还是“假饿”了吗？真的感觉饿了，也不要委屈自己，不然暴食很可怕~
我们就开开心心减肥吧，如果控制不住自己的嘴巴了，那就吃完之后运动一下吧！或者看看帅气的小哥哥！