第一：肌肉酸痛的分类
1、急性酸痛
肌肉在跑步中或跑步刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
2、慢性酸痛
往往发生在跑步等运动后的24～48小时内。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显着。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
第二：跑后如何判断身体疼痛是否在正常范围？
在跑步中突然出现的疼痛，基本都是急性的运动损伤造成的，并且往往伴有炎性物质渗出，会有一些肿胀甚至皮下的出血；而在跑步后正常的肌肉酸疼在前两天最为明显，之后会慢慢减轻好转。如果是运动损伤造成的疼痛一般不会在短时间出现好转。
第三：怎样有效的在跑步过后消除身上的酸痛感？
1、热身运动
跑前做好准备活动，能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液流动，适当的伸展活动肌群。
2、循序渐进
跑步的跑量、时间要遵循10%原则渐进式的增加，不要超过个人的能力范围。一次大运动量的跑步不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
3、整理运动
跑步完后进行全身拉伸。采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈，每个伸展动作最好维持20～30秒，最少做2个循环。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，且有助于痉挛肌肉的恢复。
4、口服维生素C
口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
5、冰水浴
跑者可使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，也可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
