一.我们为什么会产生拖延？
产生拖延的情况有两点：
1.我们的大脑趋利避害
在《象与骑象人》这本书中提到，我们人的一半就像是一个非理智的大象，另一半半就如同如同理智骑象人的角色，而很多时候我们的行为都是受到大象的影响而不是理智骑象人的决策
比如我们在准备好好看一本书提升时，我们看到别人玩游戏，看到一些简单的事情就想去做而逃避那些有难度的重要的事情去满足一个个短期利益的事情
2.拖延会让满足我们的虚荣
看到这个或许觉得很可怕，怎么可能？拖延还会让满足我们的虚荣？
没错的，不要怀疑自己看错了，我还真的有段时间因为拖延还感到特别的满足，都差点膨胀了
比如，我会因为面对一些重要的事情不断的拖延着，在该处理的时候去选择做一些其他的事情：比如，盲目的看其他书，看电影...然后等不得不做的时候就熬几个通宵或者一整晚的不睡觉搞定这件事，自己还不自知，甚至觉得自己特别忙，而他不知道的是自己已经深陷拖延症的泥潭
拖延症
二.如何有效的解决拖延问题
要解决拖延问题，这3点或许可以有帮助：
1.养成习惯
拖延的对立面中或许有自律这个词，养成自律或许就可以解决相当的拖延问题，具体来讲就是养成一些特定的习惯来消除拖延
要知道，我们的生活中真正有意识接受我们控制的只有5%，其他95%的事情都是无意识下完成的，比如穿鞋时候是左脚先来还是右脚先来，你是先刷牙还是先洗脸...
我们要注意一句话：尽量不要用我们的意志力来对抗拖延；
因为意志力是极为有限的，不像肌肉越用越强壮，因为意志力是极其受到精力的影响的（关于精力管理这个话题，或许会继续写到）
2.利用清单记录法
很多时候我们拖延不是因为一件事难，而是因为我们看到一件事的感觉很难，让我们退步了
通过清单制定法，我们可以明确的知道一件事的下一步具体行动是什么，判断一个清单是否合格的标准是我们把事情记录下来，脑海中非常平静而不再想这件事了
记录清单要注意，我们需要记录的都是一些简单易行的事情，而不是需要很多时间去积累来做的事情
3.记录+反馈法
一天结束了，当你准备休息时，你会去回想一天干了什么，可是你什么都想不起来，奇怪，你明明觉得今天一天都在事情，而且你也知道自己确实是在一些事情上拖延了，你想改，却不知道问题出来哪里，于是只能这么写下改变方法：明天不能拖延了！可是这样真的有用吗？
这样的情况很常见，因为我们没有对我们的一天做记录，而实际情况是太多人的一天会处理太多的杂七杂八的事情，自然你也难以想起一天做的事情，更难以清楚的记得拖延症的发生始末
4.下次你可以尝试这种方法：信号+反应程序+激励+信念
信号：即当我们拖延后我们要去反思，究竟遇到了什么让我们产生了拖延，比如，看到一件事太难了或者总是有人来打扰你等
这个时候你就需要针对信号针对性的调整：若是一件事难就拖延那你可以把事情划分为一块一块的去做，若是因为别人的打扰，那你需要排除一些干扰的去做事...
反应程序：这块指的是我们是如何面对一些影响我们拖延的信号的，正如情绪一样，真正让我们情绪波动的不是事情本身而是我们对事情的看法
激励：即当我们面对拖延的时候我们给自己对话，告诉自己，面对困难或者去做这件你准备拖延的事情，做成就给自己一个奖励，这样拖延对你就不是事儿了
信念：即你对一件事的坚定态度，比如你面对导致你拖延的信号有了恰当的反应程序后，当下次面对你依然会内心狂风暴雨，这时你就要坚信：你可以做到，你可以不拖延
还有一些小技巧，记录+想象
其实你会发现导致你拖延的往往也是那么几种情况，所以你需要记录下来，然后等下次这种导致拖延信号到来时你去想象自己真正期望到达的状态，那你就真的知道自己该干什么了