一姐已经被热的喘不过气了，太上老君的炼丹炉是掉在北京了吗？
不过就是这种出门5分钟回家就全熟的时候，景甜竟然全副武装的去锻炼了！
你没看错，接近40度的高温，双层外套+长裤，是要中暑的节奏吗？
动图是风一样的吕子，视频扑面而来的热气，一姐光看着就出汗了。
景甜在视频中解释，自己穿得多就是为了出汗，还在运动过程中时不时检查自己的出汗状态。
小声吐槽一波，大甜甜这造型是某宝买家秀吗，粉绿搭配成为这条街上最鲜艳的仔！
里面这件暴汗服嫌疑太重，放过自己不好吗？
大步走的姿势也有小bug，上身倾斜幅度太大，臀部和站立时的状态相同，完全没有被锻炼到，这样下去臀部要练成平面了。
但是智商税交的足足的大甜甜，看起来真的比之前瘦了一丢丢。
难道又恢复吃草了！
视频看了一半才发现景甜的健身秘密，把倒走加进运动表单也是real聪明！
倒走的核心原理，是通过改变运动方向+调节身体重心来调动身体更多的懒惰肌肉。
用最简单的动作锻炼到更多肌肉，是性价比很高的运动，并且倒走可以减轻膝关节的压力和负担，登山爱好者都知道倒着下山可以减轻膝关节压力，道理是一样的。
倒走有啥好处？
方向改变，身体运动机能完全不变，效果差距有这么大？错过倒走的那些年仿佛损失了十个亿！
倒走的原理
不要以为倒走是中老年运动爱好者自创的，其实它在医学界也有响当当的名气！
走路、跑步等单向性运动很容易搞差体态，我们生活中的不良体态也多是把重心放在了身体靠前的位置，比如骨盆前倾和腰椎前凸。
倒走可以把身体的重心强制向后调整，长久坚持下去可以有效改善前倾和前凸，矫正“佝偻”不在话下。
并且，倒走属于后退式运动，和正走相比，倒走时的膝关节活动度和内外翻及屈伸范围都会相对减小。
摆动更小+稳定性更高，能够在减轻膝关节内侧间室负荷的同时，保持对下肢肌群的锻炼作用，有利于膝关节四周肌群的力量平衡。
为倒走正名
一姐之前一直把倒走归在中老年健身项目，每次脑海里都会出现大爷大妈们在公园遛弯的场景。
年轻人下判断不要那么冲动，连景甜这种仙女都在倒走，凡人当然也可以！
倒走的一箩筐好处
像骨盆前倾这种容易出现的体态，专门健身矫正很容易发错力让前倾更严重，那么倒走这种温和的矫正方式就再适合不过了。
倒走让我们一直紧张的腰部肌肉进入放松状态，腰部肌肉放松，其它肌肉就被调动起来了。
仙女们可以尝试下单腿站立，这时稳定脊柱和骨盆的主要肌肉是腰方肌和臀中肌，而腰方肌、臀大肌和腘绳肌都是腿部做后退动作时的主要发力肌肉，想不锻炼到都难。
倒走时需要收紧臀部，动作过程比较接近后踢腿，臀大肌和臀中肌被激活，在运动过程中得到充分锻炼。
臀大肌支撑起臀部轮廓，臀中肌的强壮也避免了一部分妈妈臀的风险。
除了体态上，倒走对减脂的好处也是大大滴，美国得克萨斯州陆军医疗中心就把倒走列为新型减肥有氧运动。
原因是，在倒走过程中，人们为了克服感知及身体因素需要更努力的调动各部位配合。
这代表身体不得不多加大热量的消耗。科学测定，人在倒走时要比向前步行多消耗78%的能量，倒行跑步则要多消耗31%的能量。
除此之外，倒走在刺激不常活动的肌肉同时，还能促进血液的循环，起到平衡机体的锻炼，平衡感不好的仙女一定要尝试下了。
倒走到底咋走？
改善不良体态、提臀、减脂都是倒走的拿手好戏，但是忽略了运动时的禁忌，受伤风险也大大增加！
不能回头看
倒走时身体的各部分配合良好，突然回头会打破这种平衡，头部带动颈部同步向后扭转，脊椎扭转骨盆稳定性变弱。
扭头时的身体重心偏移，摔倒和扭伤的风险加大，在扭转颈部时还可能压迫到颈部血管，容易导致眩晕。
所以在选择倒走场地时，需要注意开阔性和安全性，景甜所选的锻炼场地就经常会有车经过。
导致她需要不停的回头看才能确认安全，这样运动的风险也太大了！
控制速度，绝不逞强
倒走前做10分钟正走的热身运动，这样可以使全身得到放松，关节、肌肉和韧带都能得到充分活动，并协调好身体各部进入倒走的最佳状态。
过程中也需要把握速度，平衡力和掌控能力较强的人可以尝试倒跑，但最保险的方法还是慢慢走，既能锻炼身体，又提高了安全系数。
另外在时间上也要注意，不是越久越好，20～25分钟走到身体微微出汗才是最好的状态。
把握身体重心
倒走时前腿发力，后腿则负载全身重量，两腿交替间重心不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键。
保持肩、臂、肘、手与腿脚的节奏同步进行，手臂前后摆动幅度在45°左右，同时腰部挺直，身体自然放松，眼睛平视前方，这样就可以在很大程度上保持身体的平衡性。
有些后退是为了向前走更远，倒走也是为了能够改善体态，提臀和减脂，拥有完美体态后，仙女们才能又飒又酷的在线营业～