膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位，在人群发病率较高，对日常生活和生活质量造成很大影响。今天，小编为大家详细讲述膝前痛的原因以及如何进行康复训练，希望可以帮您缓解膝前疼痛。
何为膝前痛？
膝前痛，又名髌股关节疼痛、髌股关节综合征、髌骨软化症，其典型表现为：膝关节前部（髌骨周围）疼痛，但无法准确定位；活动初期疼痛明显，持续一段时间后疼痛有所减轻，其后疼痛又加重；走楼梯时疼痛加剧，下楼梯尤为明显；长时间维持膝关节弯曲的姿势（如久坐，开车），膝前酸痛明显。
该病尚未发现明确的病因，目前学术界比较倾向认为:髌骨软化症发生，是髌股关节的生物力学关系发生紊乱造成的，髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧面软骨撞击股骨外髁滑车，髌股关节外侧关节面软骨压力高度集中，使髌股关节软骨产生关节液成分改变及滑膜无菌性炎症等一系列病理改变而形成膝前痛。
如何判断膝前痛？ 髌骨研磨测试
仰卧，伸直下膝关节，将髌骨往远端推，收缩股四头肌，保持向远端推以抵抗髌骨上移的力量，若出现疼痛则为阳性。逐步增加收缩力度，注意双侧对比。
髌骨面按压测试
将髌骨推向一侧，按压髌骨侧方关节面，若出现疼痛为阳性。逐步增加按压力度，注意双侧对比。
膝前痛的治疗
1
休息
避免剧烈的运动，减少诱发膝前痛。
应持续休息到症状消失一周以上。首要任务是减轻髌股关节及周围软组织的负荷，从而缓解疼痛。
尽量避免下蹲及跳跃类的运动，喜欢跑步的朋友应改变锻炼强度，将运动量减少到运动过程中和运动后都不产生疼痛的强度，或者选择游泳等运动项目来替代。
2
运动治疗
调整髌骨周围及相关软组织的张力，增强股四头肌（尤其股内侧斜肌）及其相关肌肉的力量。以下为推荐动作：
肌肉牵拉：拉伸到末端，保持10秒左右，每组5~6次。
▲牵拉腘绳肌
▲牵拉股四头肌
▲牵拉髂胫束
▲牵拉臀大肌
力量训练：末端保持10秒，10次/组，慢慢的回到开始的位置，完成肌肉离心收缩。注意避免膝关节超过脚尖、膝关节内扣、躯干歪斜等错误。
▲单脚蹲起
▲螃蟹走(屈膝侧步走)
▲开贝壳(侧卧髋外旋)
3
其他治疗
肌内效贴、支具、非甾体类消炎镇痛药等。
如果您按照上述方法锻炼4周后，膝前疼痛症状没有明显改善，建议您及时到医院就诊，以获得更专业的治疗。
来源：康复汇