全民健身的的时代，每个人都在夕阳的余晖下，挥洒着汗水，展示朝气蓬勃的青春。

马拉松比赛已经逐渐常态化，就连上了年纪的阿姨也加入队伍中去了。

而此时的你还坐在办公室前或是课桌前，揉着发酸的肩膀，隔着屏幕幻想自己也在赛场上意气风发。

面对时间、空间的无奈，我们只能妥协了吗？明知道这样不健康，却被生活所妥协？

别担心，今天给大家介绍一套坐姿式拉伸健身瑜伽，让你即使坐着，也可以享受健身的快乐，告别办公室的“亚健康”，让你意气风发如初。

一、脊柱扭转式

1.坐立于瑜伽垫上，双腿挺直并拢，目视前方，双手自然放于身体两侧；

2.吸气时，双脚抬起，双手抓住双脚脚踝，以尾骨作支撑；呼气，膝盖绷直，保持身体平衡，保持30秒；

3.再吸气，松开右手，左手抓住右脚踝，左腿膝盖绷直抬离地面；呼气时，右臂平举向后，同时腰部向后转，眼睛看向右手处，保持10秒；

4.做两组，换侧练习。

二、静缘式

1.金刚坐姿，脊背挺直，双手自然放于大腿处，做5次深呼吸；

2.臀部离开脚后跟，脚尖和膝盖着地，保持身体平衡的情况下用右手将左脚放在右大腿上，右脚支撑，双手掌放向两侧，支撑身体。

3.保持平衡后双手远离地面，左手虎口打开至胸前，右手向右侧伸展，保持10秒，做两组，换侧练习。

三、桌式

1.坐在瑜伽垫上，双腿伸直、与腰同宽，双手伸直向后支撑地板，指尖指向大腿方向；

2.吸气时，脚掌着地，脚掌与手的距离大约为两肩膀的宽度，双膝盖弯曲；

3.呼气时，腿部、腰部、头部逐渐向上抬起，直到大腿与腰、头部在同一直线上，头部后仰，保持5次呼吸，做3组。（整个人呈“桌子”形状）

每天坚持练习会有意想不到的效果，当然，偶尔去户外运动可以加强肌肉的有氧运动，强健体魄，没时间时可以通过上述方法来舒展筋骨，得到放松、缓解。

好了，今天的分享就到这了，记得上班回家要跟着打卡练习！