日常生活中的经验告诉我们，“心累”往往比身体上的累更让人疲惫。那么，该如何缓解心理疲劳呢？
第一，饮食调理。
保持正常的体重，限制脂肪量不超过总摄入热量的30%，用谷类和面包等食物代替脂肪和糖，摄入适量的盐，吃好早餐。
下列膳食可以帮助缓解心理疲劳。
小麦大枣粥
原料：小麦50克，粳米100克，大枣5枚，龙眼肉15克。
做法：将小麦淘洗干净，加热水浸泡，粳米、大枣洗净，龙眼肉切成小粒。将小麦、粳米、大枣、龙眼肉放入砂锅共煮成粥，起锅后加入白糖20克即可食用。每天1剂，分2次服用。
银耳莲子羹
原料：银耳10克，莲子25克，冰糖20克。
做法：将银耳放入清水中泡发，洗净，入小砂锅，加水适量，小火慢炖，再加入莲子，炖约30分钟，再加入冰糖，炖约15分钟，至银耳酥烂即可，早晚分服。
西芹炒百合
原料：西芹100克，百合30克。
做法：将西芹洗净，切成3厘米长的段，百合剪净杂质，炒锅置大火上烧热，加入植物油30毫升，下入西芹、百合，煸炒3～4分钟，加入食盐、味精，翻炒几下，起锅装盘即可。佐餐食用。
消除心理疲劳自然少不了心理调理，能够消除心理疲劳的八种方法如下：
- 健康地开怀大笑是消除疲劳最好的方法，也是一种愉快的发泄方式。
- 高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压，在没必要说话时，最好保持沉默，听别人说话同样是一种享受。
- 放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中。
- 沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。
- 做错了事不要总是自悔自责，要能够正常的工作。
- 不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说“不”。
- 夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入睡。
- 既然昨天及以往的日子都过得去，那么今天及以后的日子也一定会过去，多念念“车到山前必有路”。
文中知识参考自中医治未病指导丛书《治未病平安度过多事之秋》，总主编 郑玉玲，分册主编 王永霞，河南科学技术出版社出版。
来源：河南省健康中原服务保障中心
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责任编辑：杨华