#守护皮肤防御病袭#

来源：逆龄时光馆

疫情悄然结束，天气逐渐转暖

看着疫情期间，腰上粗起来的一圈肉

大家又开始了自己的减肥事业

争取在夏天到来时

可以成为人群中最靓的仔

先来测一下自己的BMI指数

【BMI=体重kg÷身高m²】

一朝减肥无人知，肌肤松弛万人晓

在努力瘦身时，千万注意肌肤状态

肌肤一松弛，瞬间老了20岁

是什么导致了肌肤松弛？

A、蛋白质摄入不足，皮肤变松

在减肥中，许多人会刻意避开各种肉类，导致蛋白质摄入过少，加上减肥过程中身体代谢加快，胶原蛋白流失速度也会相应变快。肌肤开始逐渐缺乏弹性，出现了肌肤松弛下垂的症状。

B、皮下脂肪流失，令皮肤失去支持而松垂

皮肤主要是由表皮、真皮和皮下组织三部分组成。脂肪就是皮下组织的主要成分。如果减肥速度过快，皮下脂肪迅速减少，而被脂肪撑大的皮肤早已失去了弹性，所以当得不到皮下脂肪的支撑时，皮肤就会变得松松垮垮。

C、其他因素

地心引力会在长年累月的影响下，导致脸部肌肤松弛下垂，同样也会影响身体肌肤的状态。而遗传、精神紧张、紫外线及吸烟等情况，也使肌肤产生结构性转化，最后使得皮肤失去弹性，造成松弛。

如果你正在减肥

A、不要一味增加运动量，追求快速减肥

许多人都会进入一个减肥误区：“我要减肥，我要在夏天到来前瘦成闪电”。

可一味地追求加速运动减肥，越容易出现肌肤松弛的情况。因为体内脂肪减少速度过快，皮下脂肪流失后，肌肤的支撑力逐渐丧失，从而导致肌肤失去弹性，变得松弛。

健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。如果超出这个速度，不仅反弹的可能性更大，还会导致皮肤松弛等一系列副作用。

B、运动减肥不可节食

减肥可以运动，但绝对不能节食！！！

节食期间营养吸收不足，身体会优先消耗体内蛋白质(肌肉)而非脂肪！节食的话会导致身体肌肉的过度流失，基础代谢下降，让你更容易胖和皮肤松弛，所以减肥一定不能节食。而且，一定要营养搭配！

如果出现了肌肤松弛

A、肌肤自动修复

皮肤的弹性与年龄相关，年轻时皮肤弹性较足，在减肥后皮肤出现松弛现象，不要急着去做手术或尝试其他极端的方式，给肌肤一些时间自然恢复。身体脂肪的含量越少，皮肤就会变得越紧致。在坚持一两年的减肥和长期的锻炼后，大部分皮肤慢慢的变得紧致。

B、多吃抗氧化食物

抗氧化的食物能有效较少、改善皮肤皱纹以及松弛情况，非常适合减肥后皮肤松弛情况。减肥后，倘若出现皮肤松弛，可以多食用抗氧化食物，如胡萝卜、苹果、西红柿、葡萄等。

C、多补充蛋白质

蛋白质可以增强机能的新陈代谢能力，帮助突破减肥平台期。另外，蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于增肌。当肌肉生长，皮肤就会有了支持，皮肤松弛问题自然迎刃而解。

蛋白质则可以通过三文鱼、鸡胸肉、大豆、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物来补充。

D、坚持力量训练

只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，

肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性！

力量训练能够锻炼人的肌肉，让肌肉更有弹性，更显线条感。对于快速瘦下来的人，相比有氧运动，此时更适合做力量训练，可以防止肌肉流失，紧致肌肉，防止反弹。

PS：力量训练尽量在健身教练的指导下有序进行，避免肌肉拉伤等问题。

E、坚持使用POSE美体仪

POSE美体仪可能是最适合懒人的减肥法，促进脂肪代谢，还能淡化局部橘皮纹、妊娠纹、肥胖纹。在减肥的同时，紧致肌肤~

POSE美体仪使用方法

POSE美体仪建议每周使用1-2次，连续8-12周。之后可按一周一次的频率使用。

即使是只做一些贴墙站和抖抖腿运动的懒癌晚期，坚持使用POSE来塑形也能收获很不错的瘦身效果。

当然如果可以搭配运动，效果也会更显著！小时光为小主们找来了一套懒人也能轻松GET的瘦身操，帮大家更快燃烧卡路里！

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