距离上次锻炼总结有两个月了，本人从5月下旬开始锻炼，截至到8月30日，体重由92.3kg降至85.3kg，3个月90天，期间累计减重7公斤（14斤），平均一个月减重还不到5斤，这个减重速度还是比较慢的。主要原因暑假期间（7、8月份），陪孩子在外度假，没有按时跑步，再加上饮食没有控制，晚上也有应酬等原因，以至于体重下降比较慢。
7\8月跑步较少
暑假后，孩子上学了，我也全身心投入了工作，便有了更多自由支配的时间用于锻炼了，只要有时间，无论处在什么地方，随处都能找到可以跑步的地方，于是见缝插针，坚持跑步。
9月份，累计跑步19天，累计跑了130公里
10月份，又遇到国庆长假了，由于休假，期间又中断几天锻炼。本月累计跑10天，累计跑70公里。
在9、10月份跑步期间，由于不正确的跑姿和没有科学的跑前跑后拉伸，膝盖一度疼痛，并且吃了一些药。
10月底，开始在网上学习怎样正确跑步，怎样在跑前拉伸、跑后拉伸，并跟着锻炼，膝盖疼痛有所改变，目前是跑一休一，身体状态很好。
截至今天（11月11日），改月跑6天累计跑48公里。
目前体重已由今年5月份的92.3公斤减至82.1公斤，累计减重20斤，虽然减重较慢，但体重一直再下降，还是比较高兴的，归根结底是坚持跑步带来的变化。
总结：1、每天控制饮食很重要，不要大量摄入油脂食物、甜食和馒头米饭之类的主食。
2、每天两顿饭，晚上能不吃，就不吃，实在忍不住可以吃，但第二天要控制，少吃。
3、基本营养不能缺，蛋白质、牛奶、蔬菜要跟上。
4、坚持锻炼是关键，能够保证体重不反弹，并且饮食和锻炼配合会使体重慢慢下降。
目前体重82.1公斤，已经见到曙光，继续坚持，给自己加油！。