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小王的父母为了预防他驼背，从小就不让他睡枕头，长大后他一直保持着这样的习惯。
不睡枕头他确实不驼背了， 但睡一觉起来总觉得腰酸背痛的，浑身都不舒服。
刚开始他以为是太累了没有休息好的缘故，但脊椎和颈椎总是特别疼，他再三考虑后决定去医院检查。
本以为是运动过度和劳累过度造成的，没想到罪魁祸首是枕头。
小王一直觉得不睡枕头没什么，但骨科医生却认真的给他科普了不用枕头的危害。
枕头一直是睡觉的必备品，但也有少部分人不喜欢用枕头。 睡觉不用枕头的人，长期下去会有哪些变化呢？
长期不用枕头的变化
无论是过去还是现在，无论是中方还是西方，枕头都是床上的必备品，也是睡觉不可或缺的必需品。
这个习惯已经深深烙印在我们的血液中，即使没有枕头，很多人也会用衣服和其他东西充当枕头。
这是长大后的情况，但小时候父母一般不喜欢给小孩用枕头。流传在父母中的说法是，小孩用枕头容易驼背。事实真的如此吗？
1、小心颈椎病
我们睡觉使用枕头除了能让自己睡得更舒服之外，还有一个重要的功能就是保持身体平衡。
当我们躺在床上时，后脑勺、背部和臀部会在一条直线上。 很多人认为这样可以让身体变得更笔直，让身姿更挺拔，增加人的精气神。
但这只是一种一厢情愿的看法， 因为这三者不仅不是一条直线，反而还有他们自己的生理曲线。
不睡枕头会让身体变得更笔直，但也破坏了正常的生理曲线，从而带来一系列问题。
颈椎病就是其中一种。枕头在床上可以支撑身体，让身体继续保持一个正常的曲线，从而有利于颈椎健康。
没有枕头，我们的颈椎失去支撑就会处于悬空状态， 颈椎在过度伸展和过度弯曲中容易引起颈椎疼痛和僵硬。
此外，脊椎缺乏支撑也会增加压力，导致脊椎不正确对齐，导致脊椎疼痛和脊柱侧弯。
2、警惕颅内压增加
颅内压简而言之就是颅骨内的压力，它与心血管疾病、脑肿瘤和颅内感染相关，一旦不稳定就容易导致各种病理情况。
因此，枕头对头部的支撑作用是十分重要的。枕头的支撑 可以缓解颈椎的压力，让血液能更快流入颅内，让它保持在正常范围之内。
短时间内不用枕头不会出现很明显的症状，但是长期如此可能会出现头疼的症状，进而增加颅内压力导致健康问题。
3、降低睡眠质量
睡觉不用枕头还会影响睡眠质量，很多人一觉醒来觉得头晕脑胀，根本没休息好。这很可能是睡觉时大脑缺氧和血液不循环导致的。
特别是不习惯用枕头和睡姿不标准的人， 这样的睡眠反而会加重他们的身体负担，严重的还会导致睡眠障碍和疲劳。
夜晚的睡眠对身心健康是十分重要的，睡眠质量高可以增加学习和工作的效率。
但睡眠质量低就会导致激素失调和内分泌紊乱，这会直接影响身体和心理健康，导致焦虑、抑郁等不良情绪。
长期不用枕头很容易导致上述三种危害，并引起各种潜在问题。选择合适的枕头来支撑身体，保护颈椎可以有效减少各种不良问题。
找到合适的枕头
枕头是睡觉神器，是必不可少的一部分， 但并不是什么枕头都可以的，枕头也要千挑万选，选择适合自己的。
现在市面上的枕头各式各样，有乳胶的、有高高低低的枕头，我们要根据自己的需求来挑选枕头。
枕头的挑选可以根据睡觉的姿势来选择，有的人喜欢侧卧，有的人喜欢仰卧。
喜欢侧卧的人在选择枕头时要保持头部和颈部和脊柱的水平。
如果枕头太高或者太低导致两者不在一个水平线上，长期如此容易导致脊柱问题和劲椎病。
此外，有腰部疾病的人可以选择硬床，硬床可以缓解腰部疼痛。没有腰部疾病的人可以睡软床，但要注意身体与床的空隙。
仰卧是大多数人的睡姿，仰卧时可以躺在枕头上，让枕头填补脖子和床之间的空隙，让枕头支撑身体，减少脖子的压力。
但枕头的高度要刚好贴合身体，枕头太高会太高头部，导致头部、背部和臀部不在一条水平线，出现后侧肌肉缩短的情况导致颈部不舒适。
很多人也喜欢趴在床上睡觉， 这时头部和颈部容易不在一个方向，直接扭曲身体正常的生理曲线。
因此，喜欢趴着睡觉的人要适时调整睡觉姿势，不要长时间保持同一个姿势睡觉。否则很容易导致颈椎关节错位，出现落枕等不适情况。
喜欢趴着睡觉的人尽量选择柔软的枕头，给身体一个调整的空间既能减轻脖子和肩膀的不适，也能保持身体平衡，提高睡眠质量。
有打呼噜症状的人可以选择侧卧和垫高枕头的方式来缓解该症状。
尤其是肥胖人群会比普通人更容易打呼噜，因为下巴的脂肪很容易阻挡呼吸，身体出于求生本能会张口呼吸，出现打呼噜的情况。
因此，要想拥有好的睡眠就要选择好枕头，我们要根据自己的习惯来选择，而不是跟风选择。
喜欢侧卧和容易打呼噜的人最好选择跟脖子同距离的枕头，喜欢仰卧的人可以选择薄一点的枕头，这样的选择可以让你睡得更舒适。
同时，枕头也是要定期更换的。枕头使用时间一长就容易出现螨虫和各种污渍，降低睡眠质量。
枕头的枕套的更换频率要更频繁，可以每个月洗一次，并放在阳光下暴晒除螨。
而枕芯大概三到五年更换一次。 因为时间一长，枕头的弹性和硬度都会发生变化，不再贴合颈部和身体。
安眠小贴士
除了枕头外，还有很多方法可以提高睡眠质量，改善睡眠障碍。我们可以根据自己的情况和需要来选择。
健康的作息是睡眠的关键。我们的身体是有记忆的，长期保持一种作息习惯，这种习惯就会被身体记住，形成生物钟。
固定的作息能够让身体按时得到调节，让激素的分泌更规律，让你更容易入睡和苏醒。一旦养成这种习惯，生物钟会比闹钟更管用。
但现在很多人都喜欢熬夜，透支睡眠的时间来玩乐。这样的熬夜 会给身体带来不可逆的伤害，严重的甚至会出现心情抑郁和烦躁等情绪。
如果心情过于烦躁或者毫无睡意，我们可以给自己营造一个睡眠环境。比如安静的卧室、舒缓的音乐等都可以缓解失眠。
我们也可以在房间中点上助眠的香氛蜡烛，或者一些助眠的草药。它们也可以营造一个良好的睡眠环境，辅助入睡。
长期养成这样的习惯更有利于睡眠，这跟生物钟是一个道理。
处于这种环境就是在告诉大脑，你要休息了，大脑会根据环境来放松大脑，酝酿睡意。
我们也可以养成睡前看书的习惯，给自己一个睡眠暗示。
睡前最好不要刷手机和看视频，两者会让神经处于极度兴奋的状态，增加入睡难度。
在睡前可以喝杯牛奶助眠，但要避免喝奶茶和咖啡等刺激性饮品。它们之中含有的咖啡因会让神经变得兴奋，从而感染睡眠。
烟和酒也是同样的道理。很多人晚上烦躁时喜欢通过抽烟喝酒来缓解焦虑。 但这样只会加重睡眠障碍，增加焦虑和抑郁，让人更难入睡。
运动和饮食也可以提高睡眠质量。慢跑、游泳等有氧运动可以促进血液循环，增加身体的氧气含量，从而提高睡眠质量。
但要避免睡前剧烈运动，我们可以饭后散步消食。不要快跑，否则很容易导致心脏加速，出现过度兴奋而无法入睡的状况。
晚饭可以清淡饮食，不要吃过度油腻和辛辣饮食。
晚上我们的胃部消化能力下降， 摄入的食物如果不好消化，很容易导致肠胃问题，出现腹泻和便秘的情况。
如果以上方法都不能缓解你的失眠症状，可以寻求专业医生的建议，通过体检来寻找原因。在医生的专业评估下来调节身体，进行治疗。
总结
睡觉不用枕头虽然是个人习惯，但长期如此会带来一系列健康问题，比如颈椎病和降低睡眠质量。
骨科医生建议要选择合适的枕头， 可以根据睡姿来选择相应的枕头来支撑和保护颈椎与脊柱。 我们可以根据医生的建议来选择。
枕头是睡眠的必要条件，但我们可以通过饮食、作息和运动等方式来辅助改善睡眠，达到提高睡眠质量的目的。
总而言之就是要管住嘴、迈开腿，用好枕头，这是睡眠的救星，也是改善的最低成本。
你睡觉时会用枕头吗？不用枕头会腰酸腿痛吗？欢迎在评论区评论~