经常听人说，香蕉能通便。可也有人说：平时也没少吃香蕉，可便秘依旧没什么改善？这就要你分清楚是哪种类型的便秘？

查清病因，对症治疗才有效

便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。

功能性便秘病因主要有：进食量少或食物缺乏纤维素；摄入水分不足；排便不规律；结肠运动功能紊乱（肠易激综合征）；滥用药物（形成药物依赖）；

器质性便秘病因主要有：肿瘤、先天性巨结肠、糖尿病合并周围神经病变、甲状腺功能低下、脑卒中后遗症等。

便秘了吃香蕉，到底管不管用？

香蕉通便是因为其含有丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能，但是，并非所有的香蕉都具有润肠作用，只有熟透的香蕉才有上述功能。

香蕉含有丰富的膳食纤维，其很大一部分不会被消化和吸收，但能令粪便的容积量增大，并促进肠蠕动。同时，香蕉的含糖量超过15%，且含大量水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。

值得一提的是，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘！当前市面上的很多香蕉，为了便于保存和运输，都是在香蕉皮青绿时就被提前采摘出来的。因此，我们吃到的香蕉很多是经过催熟后才成熟的，虽然已尝不出生香蕉的涩味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。而鞣酸具有非常强的收敛作用，从而造成便秘。

吃香蕉的正确姿势是啥？

其实，含有丰富膳食纤维的水果还有梨、猕猴桃、火龙果和鲜枣。这些水果适当多吃一些，也可改善便秘。但要注意，并不是所有便秘的都可以通过补充膳食纤维来缓解。有些上了年纪的老年人会出现轻微的肠梗阻，或者肠蠕动能力弱的情况，如果单纯大量补充膳食纤维，或者故意吃纤维多的蔬菜，反而会让肠道梗阻得更厉害，或者出现胃肠胀气、腹泻。对于这种情况，建议从食物中摄取适量膳食纤维，譬如粗粮、豆类、绿叶菜等。如果长期吃细粮，也不要一下子大量摄入膳食纤维，否则肠胃也难以适应。

那么如果想通过吃香蕉缓解便秘该怎么办呢？

方法一：将香蕉煮粥喝：香蕉切成块后加大米煮成粥；

方法二：将香蕉剥皮后切成块放在碗里，下面放水蒸，水开以后蒸十分钟即可食用。

说了这么多，香蕉还是富含很多营养素、自然糖分、维生素和纤维的。每天吃一根，一个月后身体会出现这些变化：

1、香蕉以钾元素含量较高而著称，对提供、恢复能量有奇效。香蕉中有色氨酸，能有效治疗抑郁症状。当人体吸收色氨酸后，它会转化为血清素，血清素能令人放松和快乐。

2、胃痛、胃溃疡、胃酸反流的患者也可以吃。香蕉里有许多天然抗酸元素，可缓解胃灼热和胃酸反流等，其松软的组织有助于覆盖胃粘膜，避免受腐蚀酸等物质刺激。

3、香蕉有助于降低体内的钠元素（来自于过量摄入的食盐等饮食）水平，调节高血压。

防便秘，揉肚子很管用

腹部按摩、穴位点揉，既省心省事，又不拘于时，卧床休息前或坐着看电视时进行均可，每日坚持能防治便秘。

揉肚脐

右手掌心叠放在左手掌背上，以手掌心贴在脐部，吸定后，先顺时针方向揉脐部，再逆时针方向揉脐部，各50次。

脐部为神阙穴所在，是人体保健要穴，同时对胃肠道功能调节有显著效果。

点中脘

中脘穴位于脐中上四寸（肚脐与胸骨连线下端的中点）。指压、指揉刺激中脘穴，可促进胃肠蠕动。

操作时，以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴，带动皮下组织作环形揉动，频率不宜太快，时间约5分钟，以有热气内透为佳。