孩子晚上不睡，早上不起，估计是很多妈妈最头痛的问题了。

明明9点多就上床了，一会要喝水，一会要尿尿，一会要听故事，各种造；

已经晚上10点半了，眼睛睁得像铜铃，在夜灯下熠熠发光；

早上要上幼儿园了，连拖带拽都不起来，起床气能把房顶掀掉；

上课打瞌睡，没精神，午睡的时候明明哈欠连天，就是不肯闭上眼睛；

睡眠促进大脑发育

• 孩子到底要睡多久才算睡好了？
• 如何帮助孩子养成良好的睡眠习惯？

一、你的宝宝睡够了吗？

1、新生儿

新生儿

新生儿大部分时间都在入睡，大约隔2-4小时会醒来，喝奶、换尿布，保持一种吃饱就睡的睡眠周期，醒来的时间大约会持续几分钟到半小时左右。

他们对昼夜的区分及夜间睡眠习惯还没有完全建立起来。

2、2-3个月宝宝

2—3个月宝宝

这个月龄的小宝宝，除了吃喝拉撒，依然随时睡觉的习惯，但是醒来玩耍的时间会增长。

3、4-6个月宝宝

4—6个月宝宝

这个月龄段的宝宝，白天睡眠的规律正在开始形成，夜间睡眠周期变长，这是训练宝宝睡眠习惯的最好时期。

4、7-12个月宝宝

7—12个月宝宝

半岁之后的宝宝，日间睡眠基本上可以做到上午一觉、下午一觉，同时，能够做到快速入睡、睡眠质量良好。

在这个时期，有些小宝宝已经可以在夜间一觉睡到天亮，即使中途因为夜尿需要醒来一两次，但是也能很快入睡。

夜奶需求在降低，有些甚至已经不需要夜奶。

5、1-2岁幼儿

1—2岁幼儿

这个年龄段幼儿已经可以做到完整的夜间睡眠，白天的睡眠模式建立，上午时段的睡眠时间可以逐渐减少，午休规律形成。

6、3-5岁幼儿

3—5岁幼儿

学龄前宝宝的睡眠习惯要开始逐渐调整，适应学习习惯。这个龄段，可以逐渐减少及取消上午的睡眠，确保午休的时间及规律。夜间睡眠保证在10个小时左右。

睡眠有助幼儿情绪发展

二、良好的睡眠习惯来自于早睡早起

1、早睡

晚上9点前入睡，早上7点起床

幼儿在午休之后，2点半起床，少量的补充食物，以确保能量的补给。

相对上午的活动时间，下午可以增加适量的大运动，以增加幼儿的体能消耗及肢体的锻炼。

大量的体能消耗，也能为幼儿夜间睡眠质量提供保证。

运动时间持续一到两个小时，晚上6点前，晚餐结束。

为了确保幼儿9点前入睡，在8点半的时候，就要上床，停止那些让孩子兴奋的活动。

用仪式感帮孩子建立良好的睡眠习惯

晚安吻、倒计时关灯等

在孩子躺下准备入睡之前，给孩子一点仪式感，让孩子在潜意识里形成：完成这个就要睡觉了。

2、早起

用爱唤醒，而不是催促。

早起的时候，孩子正沉浸在慵懒和放松状态，这个时候催促和吼叫会激发孩子的逆反心理，同时，没有足够的空间让孩子进行情绪转换。

• 我们可以亲亲小宝宝的额头，或者是揉揉宝宝的小脑袋，亲昵的告诉他：太阳和小鸟都起床了，小宝宝也要起床啦。
• 或者用宝宝最爱的早餐来吸引孩子起床：哎呀，妈妈，今天做了宝宝最爱吃的鸡蛋鸡肉饼，还有甜甜的豆浆哦。
• 唤醒三部曲：晓之以情、动之以理、诱之以利。总有一款适合你。

睡眠促进生长发育

三、习惯来自于对规则的坚持

1、你坚持，孩子就有好习惯

每天坚持帮孩子形成有规律的作息习惯，孩子越小，习惯越容易养成。

即使父母自己没法到点陪睡，也要给孩子一个相对独立的空间，在睡觉的时间里，安排孩子上床。

2、让孩子养成独自入睡的好习惯

给孩子准备独立的小床，一定要在孩子清醒的时候上床，盖上小被子，从心理上知道，这是要睡觉的节奏了。

尽量不要躺在孩子身边陪睡，也不要抱在怀里让孩子睡着再放到床上。

初期，即使孩子不肯独立入睡，也要先把孩子放到床上，我们坐在床边，可以轻抚孩子的手心、或者轻轻的哼一首摇篮曲，用轻柔的声音让孩子情绪安定下来，逐渐进入睡眠。

3、你不急，孩子睡得才快

你越着急，越催，孩子越不睡。

孩子对情绪的感知能力很强，你越急躁，孩子也会越焦虑。他们会担心，自己睡着了，你就离开了。

所以，即使困的睁不开眼睛，孩子依然努力的抓着你的手或者各种借口，让你留在身边。

用平和的心态，告诉孩子，安静的睡觉，妈妈就在屋子里，他睡好觉，一睁眼肯定能看到妈妈，或者告诉他，妈妈帮他准备他最爱的草莓蛋糕，让他睡觉起来就可以吃。

4、正确面对孩子睡前的各种造

睡不着的孩子事情多，一会要喝水、一会要尿尿、一会要讲故事。

面对孩子睡前各种造，不要拒绝，也不要批评，正确的做法是：

直面孩子的要求，降低自己的标准。

宝宝，你是不是不想睡觉？

如果你实在睡不着，你可以躺在床上，自己和自己说悄悄话，但是声音要小点，最好是在心里说，不可以吵到别人。

满足孩子不想睡觉的心理需求，但是提出不可以说话的新要求。

@幼儿教育lulu老师 想让孩子睡得好，勤运动，睡得早；关灯晚安仪式好；早起睁眼咪咪笑，一天心情乐逍遥。