大部分女性都有手脚冰凉，腿部水肿的问题，天气寒冷的时候就会加重，我们人的身体百分之六十都是水分，发冷、水肿实际上都是因为循环不畅，就像河流一样，流动不畅的河水是毫无生机的。

什么是血液循环

循环指的是事物周而复始地运动或变化。意思是转了一圈又一圈，一次又一次地循回。血液的循环可分为两个路径。一是从心脏流向全身,再流回心脏的体循环,另一则由心脏流向肺部再回到心脏的肺循环。

血液循环系统就像一个自来水管道体系，它是贯穿人体的输送系统。

心脏相当于水泵，血管就是遍布全身的网状管道，管道里的液体就是血管里流动的血液。我们全身所有器官不管是吸收氧气，还是排出废物都要通过血液循环，就连俗称人体“下水道”的泌尿系统，如果没有血液循环系统输送，也实现不了“排水”功能。

内脏疾病、感染、自主神经异常、长时间站立、运动不足、这些都会引起血液循环不畅、血液循环本身恶化

水肿是怎么回事

心脏的主要功能是把血液推向动脉，而从静脉返回的血液需要全身的肌肉来推动。血液渗出到毛细血管外把氧气和营养送给全身的细胞，再返回到静脉血管。但是有时候由于运动不足导致血液滞留，于是在血管外侧形成水肿。

如何改善发冷、水肿问题呢

因为运动不足、长时间站立所引起的身体发冷、水肿，大多是暂时性的，大部分人只要通过运动，就可以改善这些问题，不过若是运动太激烈、过度，反而会带来反作用；

保持在舒适、可负荷的范围内即可，血流须经过腹部和骨盆才能到达下肢，所以，加强骨盆周围的血液循环，能够很好的舒缓腿部水肿，同时，刺激腹部的血液循环，也能够帮助身体回暖。

骨盆运动

1、放松

仰卧姿势，让脚跟保持在骨盆的正上方，腰部贴紧地面，膝关节放松小腿反复做上下打水的动作。这个运动借由刺激腓肠肌，促进小腿的血液循环，让血液更容易回流至骨盆。30s/次

2、强化

俯卧在垫子上，脚尖自然向外张开，伸直双腿。双腿交替抬起，离地5-15cm，进行一次呼吸后把腿放下。运动时，要对腹部施加压力，不要让腰椎借力。60s/侧

3、伸展

俯卧地面，单腿膝关节弯曲，脚底朝向天花板。弯曲的膝关节沿着地面伸开，脚底靠在另一条腿的内侧。膝关节向手肘的方向接近，在舒适的状态下重复伸展髋关节周围的肌肉。60s/侧

腹部运动

1、放松

坐姿下双脚脚掌贴合并拢，用双手抓住双脚。让骨盆保持直立，腰背与地面垂直。模仿不倒翁，将重心集中在一个点上，左右摇晃骨盆，当一侧膝关节触地，就马上反弹向另一侧，保持身体平衡。60s/次

2、强化

侧卧垫子上，下方的手臂在头部上方伸直，上方的手掌支撑身体，双脚并拢伸直，脚背勾起。上方的腿抬起至30-45度，然后下方的腿抬起，靠向上方的腿。运动中，保持上方腿抬起，只移动下方的腿。60s/侧

3、伸展

仰卧地面，双膝并拢弯曲至骨盆的高度。双手张开掌心和肩胛骨贴地，一边吐气一边让双膝向身体一侧倒下。运动时不要用力，而是感觉利用双腿的重量让膝关节侧倒，保持肩胛骨不离开地面，静止3-5秒后，回到原位。

除了运动，保持睡眠充足，适当的按摩，也可以适当的缓解身体发冷、水肿的问题，但是当压力过大的时候，也会影响我们的血液循环，因此放松心情也是很关键呢，希望大家能每天都保持好心情哦！