关于孕期营养补充
营养补充：叶酸（孕前半年及孕后前三个月），黄体酮（前9周），复合维生素片（爱乐维和Natural Made，孕全程），DHA（Nordic, 孕四月之后）、钙片（迪巧，孕五月之后）
黄体酮：我在孕前雌激素水平很低（因为压力等种种原因），一度难以怀孕，后来好不容易怀上了小孩，一直遵照医嘱，从排卵到受精到胚胎发育整个阶段都坚持口服黄体酮，没有任何不适症状，而胚胎发育状况一直非常良好。后来看到很多人孕酮水平低也不愿意补，担心有问题，我想说不用太顾虑，黄体酮本身就是女性激素之一，孕早期及时补上，可以给宝宝一个良好的环境，这方面应当遵循医嘱。
维生素：从孕12周之后，我开始定期服用Natural Made复合维生素片（不含DHA配方），最初平均2天一片，孕中后期开始每天一片。由于我平时饮食中蔬菜水果较多，因而补充剂量不算大。个人感觉补充还是很重要，其中的铁元素也让我在孕全程没有出现贫血症状。
DHA：从孕16周之后补充Nordic DHA胶囊，一直到生产。最初一天一粒，孕后期增加至一天两粒。胶囊服用简单，没有任何腥味或异味。
钙片：迪巧孕妇钙片不加重便秘，味道甜甜的，比较好接受。孕中期两天一片，孕后期增加至一天一片，孕晚期小腿常抽筋，将钙片增至一天两片后抽筋即刻消失。
孕期营养补充，贫血，控糖，便秘，水肿的问题
5. 关于孕期贫血
我在孕期未出现贫血。如果出现贫血，需要补铁，除了复合维生素片中的铁元素或者铁剂，还可用食补，比被迫服用铁剂要方便。食补首推红肉，健康有效，其次是血制品，而常说的大枣菠菜补铁效果极有限。我全程几乎没有吃过大枣。孕后期买了Weet-Bix牌补铁麦片，补铁效果不知，倒是很好吃。
6. 关于孕期控糖
我不是糖妈，血糖代谢很好，糖耐一次通过。但个人感觉，不管是不是糖妈，孕期少摄入糖成分也是好的。我从上大学开始就很少吃主食，也几乎不吃糖或巧克力，虽然喜欢吃水果，但总体糖摄入还是较低。个人感觉，糖成分最容易催大宝宝，我在水果摄入较多的时段肚子增长也比较快，因而孕晚期砍掉了大部分水果摄入。不过，水果摄入也还是有很多好处，多吃草莓樱桃苹果尤其能让宝宝皮肤白嫩，因而有能力的宝妈还是可以多吃一些。
7. 关于孕期便秘
我在孕早期出现便秘和痔疮情况，孕中期恢复游泳之后便秘大有缓解，之后每天规律排便，痔疮也没有加重。除了游泳，对于便秘，还有一点小窍门不知道对其他宝妈有没有用：清早空腹先喝温水，喝一杯到三杯（看自己的情况），其中第一杯可以加一些蜂蜜，然后*坐静**，在大概十几分钟到半小时之后应该会有便意，大便也会通畅。重要的是在空腹状态下以温水刺激肠胃蠕动。这种方法不涉及药品，相对最为安全简便。
8. 关于孕期水肿
我在孕36周之后由于胎儿过大，压迫下肢，腿脚出现严重水肿。脚踝和脚面每天肿成包子，皮肤青紫，一按就是小坑，走路也疲劳发痛。以我个人的经验，饮食去水肿几乎没作用，像冬瓜利尿等等，对我都没有用。最重要的两点，一是控制水的摄入，二是尽可能将脚抬高，多躺多睡觉，睡的时候脚下垫两个大棉枕头，尽量提高小腿的角度，一夜之后水肿能消退大半，白天继续水肿，继续用小睡加以抗拒。
这些是我零零总总能想到的关于孕期营养与保健的经验，都是个人的一家之谈，可能对别人有用，也可能没用。说的对的地方希望能帮到别人，说的不对的地方希望各位多多包涵。总的来说，希望所有宝妈都能拥有一个平稳而健康的孕期时光。每天感觉胎动的孕期是人生最幸福的时光之一。