“我的孩子注意力不集中，一边写作业，一边跟自己说话，有时还哼歌，我提醒他，他还是我行我素，感觉他没在专注状态中。”
“我孩子专注力缺失，经常写作业发呆，或者一边写一边玩。”
家长们的这些反馈，都说明他们对孩子有细致的观察，或是相当关注孩子的学习状态。
其实成人也会，我常接到这样的咨询：
我现在学习中途会去看一些视频的时候，看一会儿就不知道我本来要干嘛了。工作的时候，也是一会又分心，就是没办法专心地干一件事，我该什么去调整？这个真的很难受！
可见在这个注意力匮乏的时代，注意力问题是成人和孩子或多或少都会遇到的问题。
怎么解决呢？
先来了解一下注意力的科学发现：
在人的注意力系统中，其实有两个不同的方面在角力。
一个是自上而下的注意力，另一个是自下而上的注意力。
01 自上而下的注意力：可以让我们有意识地去控制自己的注意力，比如全神贯注去完成一个工作项目。
02 自下而上的注意力：能够让我们在不受控制的情况下立即被吸引，是在不知不觉中自然而然运行的，被感官刺激和预警线索驱动。
这两种注意力都是人类在进化过程中需要的。
如果没有自上而下的注意力，就没有办法让自己专注起来，去关注重要目标，也就没有办法去专心研究问题。
如果没有自下而上的注意力，人类就没有办法在做一项工作的同时，还能兼顾到另外一些新发生的刺激因素和意外情况，假想一下，如果一个洞穴时代的人类，全心全意地在关注如何把火生起来的问题，但却没有注意到有一只狮子正在靠近，后果不堪设想。
对于自下而上的注意力，在学习的过程中，家长注意给孩子提供一个不受干扰的环境很重要，包括不随意出言干扰孩子，例如提醒、立即指出错误、随时打断孩子等等，这些行为都会吸引孩子自下而上的注意力，让孩子分心。
如果说自下而上的注意力受外部的影响很大，那么自上而下的注意力就是内部的影响，这部分需要家长帮助，去训练孩子学会自我管理。
下面，我们说三个方法：
（1）在做作业的时候，用儿童番茄钟对孩子进行训练。
我们知道成人番茄钟是25钟一个，孩子的注意力集中时间相较成人要短，且与年龄相关，通常孩子的注意力集中时间是年龄(N)*2。
所以尽量每一个学习阶段，给孩子按一个闹表，在N*2的学习时间内，保证只面对学习内容，其他事情都不做，N*2时间结束后，允许孩子休息3-5分钟，再进行下一个学习阶段，保证孩子的注意力集中时间训练效果。
（2）用训练的结果来鼓励孩子
孩子注意力集中的情况下完成的学习任务，相较注意力不集中时，通常会更多或者更好。
记得做好相应的记录，可以是书面、音频、视频的方式，然后和孩子一起看看区别，让孩子从自己的成果中得到鼓励，并且感受获得成果的喜悦，那么孩子会更乐意集中注意力去完成学习任务。
（3）去除干扰因素
通常，桌子凌乱或者有各种书籍、作业乃至于各类精巧文具，都有可能造成孩子学习分心。
和孩子一起头脑风暴，有多少干扰因素会让自己分心，并在学习开始前，把干扰因素去除，保证注意力集中。
头脑风暴的过程其实就是让孩子参与，并加强认知的过程，有了参与，孩子的合作程度和执行力会大大提高。
通常，学习桌面只保留当下正在学习的课本、作业、工具书、草稿纸以及必备文具，其他物件都移走即可。
