概况

大腿内侧拉伤是指大腿内侧的内收肌群撕裂、拉伤。内收肌群是让你的大腿可以从髋关节的外侧移向内侧所用肌肉（比如篮球里的交叉步）

康复训练

一、拉伸训练

内收肌群有长短之分，因此拉伸也要两种方式同时进行。

以下动作，在受伤五天左右开始进行，每天按顺序做一遍有预防损伤再次发生的作用

1.内收短肌拉伸：弯腿盘坐可以拉伸到内收短肌，保持姿势30秒

2.内收长肌拉伸：直膝勾脚可以拉伸到内收长肌，保持姿势30秒

3.内收肌蛙式伸展，保持姿势30秒，注意大腿和小腿角度

4.弓箭步伸展：保持姿势30秒

5.动态伸展：在不痛之后可以进行动态伸展，两边轮流进行20次

二、力量训练

受伤后刚开始进行等长肌力训练，这样可以避免肌肉的再次拉伤。之后逐渐过渡到动态练习

1.内收长肌等长训练：直膝中间夹球，尽力大腿内侧发力，30秒一组，做两组

2.内收短肌等长训练：屈膝中间夹球，尽力大腿内侧发力，30秒一组，做两组

3.内收肌动态力量训练：12次一组，做两组

三、泡沫轴放松

每次训练后可以利用泡沫轴进行筋膜方式，一次30秒

注意事项

虽然不会影响太多的日常活动，但是当开始运动时就会限制你的运动表现，疼痛引起你的注意。内侧肌肉拉伤需要一定的恢复时间，通常太早的重新训练是常犯的错误

通常急性期处理的方式是保护休息、冰敷和贴扎，之后则要进行力量和柔软度的康复训练