许多男孩除了想练出胸肌外，后背肌肉也是非常有吸引力的。然而，背部肌肉比胸部的胸部肌肉要难练的多，因为有许多练胸肌的方法有很多，其中还有很多可以徒手练习。然而，背肌训练需要依靠器械，例如引体向上。
许多人会认为如何练习背部不好，肌肉线条不明显，训练过程明显困难，所以我建议除了引体向上外，还可以学习下直立划船这个动作。
除了健身房里的划船机，是一种所有肌肉都可以得到锻炼的运动外，还有另外一种杠铃直立划船，除了可以训练你的肩膀，重要的是可以锻炼你的背阔肌。
杠铃直立划船对健身小白来说会比较困难，所以你应该先从引体向上学起，然后尝试直立划船。这个动作需要你的手臂和背部肌肉发力才能完成，在这样做的时候，你需要注意这些要点。
1、握杆两手之间的距离太宽，导致发力点出现错误。我们必须明白，如果你想锻炼背部肌肉，你需要用背部来发力。如果你用你的手臂来发力，就会训练到你的肩膀和手臂肌肉。
正确的方法：将杠铃握在手掌中，双手的宽度与肩膀的宽度相同，或者可以稍微宽一点，确保肘部靠近身体两侧，来回运动。
2、许多健身新手在开始练习直立划船时，习惯于直上直下的训练方法。然而，用这种训练方法练习背阔肌是非常困难的。你可以用直上直下的训练方法感受，肘部还是离你身体的两侧有一段距离，练习的仍然是你的肩膀和手臂肌肉。
正确的来回方法：向后划时保持肘部贴近身体。
3、下蹲的高度不够，许多人，为了放松训练，开始训练都会采用俯身下蹲这一点，也就是膝盖稍微弯曲一点就开始训练，这样我们上下划船的空间就会变得很小，就像在胸前来回拉一样！
正确的锻炼方法：俯身时，杠铃应该降到膝盖以下，但不要太低，否则你就拉不回来，还会伤到你的腰。