2个月减25斤!!
不运动，不挨饿，当然也不会反弹!
适合:
120到180斤的女生
共分为三个阶段:
第一个阶段
把主食换成一半的白米 -半糙米或者杂粮，并减少
主食的摄入
选择优质蛋白作为肉类摄入，鸡鸭鱼虾牛羊肉
都 防止在减脂过程中肌肉的流失
3绿色类蔬菜要不限量!!!是绿色蔬菜，不限量，一定要吃饱，但别吃撑哈保证膳食纤维和维生素
4每天一定一定要保证2000ml以上的喝水量，戒掉戒掉宵夜和零食!
第一阶段坚持20天掉秤真的会很快，一般减个12斤左右没问题!
第二个阶段
压抑久了难免会想要暴食哈哈哈哈哈哈哈(别问问就是暴过)
这个时候可以适当吃一两顿自己喜欢的食物，可以是烤肉，火锅，但是注意!避开麻酱and高糖和反式脂肪类的食物!!
这个阶段蛋白质控制在一拳头，主食也在一拳头，绿色蔬菜一定保证两个拳头的量，适当减少糖和水果的摄入，保证充足的睡眠和饮水量，水果一天尽量吃一个放在下午!第二个阶段坚持15天，可以掉个8斤左右
第三个阶段
20斤左右有的姐妹会达到一个平台期，三天以上体重没变化那种。这时候可以吃一天的玉米或者一天的高蛋白
蛋白的话可以是鸡蛋 牛肉晚餐吃一些易消化的比如
这样第二天的代谢会提高，突破平台期之后→还恢复第二个阶段的饮食!平时注意散步一会尤其是饭后别直接坐着，在家的姐妹也动一动做做家务啥的。这样基本能瘦5斤左右!
怎么样!是不是就成功了，也没那么难哈哈哈哈哈哈
划重点!!减肥要一步一步来，不要每天被体重秤上的数字绑架，别每天都去关注体重波动，只要记录每周的活着3天5天的就可以，这样的话心理压力不会那么大，就!很!轻松!