从小时候站直就能轻松摸到脚尖，到年纪大了弯腰都非常困难，“筋”的老化，是身体衰老的重要标志。其实，“筋”老化不仅让柔韧性变差，还可能连累身体其他部位。另外，筋一旦变“硬”，人就会老得快，怎么办？教你一套“护筋*法大**”，让你短期就逆生长！
拉筋
首先，来认识什么是筋？
古语有云“筋长一寸，寿延十年”，因此，筋尤为重要。现代医学所说的软组织就类似于筋的范畴，包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。通俗来说，“筋”就是连接关节、肌肉，主司运动的组织。
步行
当我们步行时，可使全身关节筋骨得到舒展，有利气血流动、肢体肌腱或筋膜的柔韧和强健，促进身体新陈代谢，提高肌体的抗病能力。
玩手机
现代社会，白天伏案工作、晚上回家玩手机、打游戏等，长期一动不动的姿势，使得中青年人的肌肉长期处于紧张状态，很多人身体的“筋”已经过早开始老化了。
筋老了，即出现“筋缩”，也就是筋变短了，会导致活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。
颈部紧痛
通过以下症状进行自查：
1、颈部紧痛；2、腰强直痛；3、弯腰很困难甚至无法弯腰；4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿(双下肢长短不齐)；8、脚跟有放射性的牵引痛；9、步伐开展不大、密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿不能抬举或不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩或萎缩；14、手不能正常伸屈；15、手、脚、肘、膝活动不顺。
上面的15条症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩了。
爬墙摸耳
学四招帮筋骨“延寿”
为避免受伤和筋骨老化，建议日常生活中做到以下几点帮助筋骨“延寿”。
爬墙摸耳
面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。
手指越过头顶摸耳
或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵，两手交替进行，每天反复20次以上。
天王托塔
天王托塔
坐在地板上，双手上举高过头顶，掌心向上，沉肩曲肘；舌舐上腭，鼻息调匀；吸气时，两手用力尽量上托，直至有紧绷感；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，将手掌在腰部收拳，拳心向上，反复做8-20次。
开门见喜
开门见喜
利用自家或办公室的门框，双手扶住两边门框，身体与门框平行头直立，两眼向前平视；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，以此姿势站立3分钟，然后再换一条腿站弓步3分钟。
金鸡独立
金鸡独立
双脚分开与肩同宽，两眼微闭。两手自然放在身体两侧，抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟；然后换腿进行，重复3次。
金鸡独立升级版动作
没有基础性疾病的人，还可以循序渐进地练习升级版动作。单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽量慢慢往后拉，练习这个动作，身体同时要保持直立，骨盆不要倾斜，保持15~20秒，然后换另外一条腿做。
拉筋运动要循序渐进
专家提醒
“拉筋”运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要循序渐进，以免适得其反！
拉筋前先跑步热身
拉筋要讲究原则，拉筋之前要先做热身运动，比如，利用小跑使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。拉筋要保持稳定、缓慢的节奏，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。