首先，我们要给复胖一个定义，减肥达到理想体重后，半年内若体重回到减去体重的50%，就是复胖。好不容易减肥成功了，肉肉又悄悄长回去了，那怎么办呢？
其次，最重要的肯定要找到因为什么原因而复胖，但是总归离不开一个原则，吃得多了，动得少了，不爱睡觉。那么我们建议写一个详细生活记录表，观察自己一周的饮食运动习惯，用笔记录下来，（如下表）根据自己一周的生活习惯，找到复胖的原因，是吃太多了，还是运动少了，还是睡眠时间不足影响瘦素的分泌等等原因。
根据上表，我们总结了3点容易导致复胖的原因，可供各位胖友参考
①错误的减肥方法
很多女性朋友减肥的时候，为了立竿见影的瘦身效果，往往什么方法都用上，如服用*肥药减**、过度节食等。本身这些极端的减肥方法，对身体危害极大。*肥药减**的减肥原理，大多为刺激中枢神经系统，抑制减肥者的食欲，长时间服用易使人体正常功能紊乱，引起内分泌失调。服用*肥药减**或过度节食后的体重减轻，实际上减掉的并不是脂肪，而是水分和蛋白质，一旦停药或恢复饮食，脂肪就会迅速反弹。
②脂肪周期不能忘
研究表明，身体维持一个体重大约需要3—6个月时间，甚至更长。脂肪是有记忆的，如果没有达到减脂周期巩固时间，脂肪会慢慢忘记目前的形态回到以前的样子。也就是说你减肥成功后不能马上懈怠，要坚持这种减肥状态几个月。我们称这3-6个月为减肥的维持期，维持期顾名思义就是要维持现有的体重。
③没有养成“良好的生活习惯”
很多人减肥成功后觉得终于瘦了，可以开始享受瘦之后的生活，开心得吃开心得玩，将减脂时候保持运动的习惯和曾经健康低卡的饮食抛之脑后，如此一来习惯了低卡路里食物的身体会最大程度吸收营养，一旦恢复到减肥前的进食量就会出现摄入热量过多，陷入减肥--复胖--减肥的无限循环。
打江山容易，守江山难，那是不是减肥后就要一直保持着减肥时候的饮食运动习惯呢，肯定不是的。给自己一段时间，百分燃脂称这段时间为过渡期（巩固期），3-6个月的时间，坚持减肥时候的作息习惯，并不需要死板的执行减肥时候方案，
所以重点不是靠毅力和坚持，克制自己的食欲，强迫自己去运动，而是让自己逐步的，向健康的生活状态转变——学会怎么吃，而不是纠结吃不吃；自发的想多活动，短途不开车、饭后不想坐等等。保持着每天称体重的好习惯，体重维持在1kg左右的波动。
如果你已经开始复胖，或者感觉快要维持不住体重，撑不下去了，最后百分燃脂建议寻找专业人士意见，看看他们的想法，能减少90%陷入减肥-复胖的怪圈。