所谓的精神内耗，也叫做心理内耗，当一个人的内心世界不够强大的时候，精神内耗过度，内心显得十分地脆弱，以至于很难驾驭内心的感受，悲观情绪占据了心头。
内耗的长期存在就会让人感到十分地疲惫，这一种心理上的主观感受就是我们日常所说的身心疲惫。如果长期处在心理内耗过度的状态，会让一个人背负着沉重的心理包袱，在这种状态下，生活没有了彩色，生命没有了激情，甚至看不到明天的希望。
减少内耗，战胜自己最好的方式就要不断地提醒自己，暗示自己，才能让自己的生活充满希望。
1939年，德国*队军**占领了波兰首都华沙，此时，卡亚和他的女友迪娜正在筹办婚礼。
卡亚做梦都没有想到，他会和其他犹太人一起，光天化日之下被纳粹推上卡车运走，关进了集中营。卡亚陷入了极度的恐惧和悲伤之中，在不断地摧残和折磨中，他的情绪极其不稳定，精神遭受着痛苦的煎熬。
一同被关押的一位犹太老人对他说:“孩子，你只有活下去，才能与你的未婚妻团聚。记住，要活下去。”卡亚冷静下来，他下定决心，无论日子多么艰难，一定要保持积极的心态。
所有被关在集中营的犹太人，他们每天的食物只有一块面包和一碗汤。许多人在饥饿和严刑的双重折磨下精神失常，有的甚至被折磨致死。
卡亚努力控制和调整着自己的情绪，把恐惧、愤怒、悲观、屈辱等抛之脑后，虽然他骨瘦如柴，但精神状态却很好。
五年后，集中营里的人数由原来的四千人减少到不足四百人。纳粹将剩余的犹太人用脚镣铁链连成一长串，在冰天雪地的隆冬季节，将他们赶往另一个集中营。
许多人忍受不了长期的苦役和饥饿，死在茫茫雪原之上。在这个人间炼狱中，卡亚奇迹般地活了下来。他不断地鼓舞着自己，靠着坚韧的意志力，维持着脆弱的生命。
1945年，盟军攻克了集中营，解救了这些饱经苦难的犹太人。卡亚活着离开了集中营，而那位给他忠告的老人，却没有熬到这一天。
若干年后，卡亚把他在集中营的经历写成一本书。他在前言中写道:“如果没有那位老者的忠告，如果放任恐惧、悲伤、绝望的情绪在我的心间弥漫，很难想象，我是否还能活着出来。”
是卡亚自己救了自己，用积极乐观的情绪救了自己。
造成一个人陷入困境的原因有很多，走不出困境的主要因素肯定是你在困境中没有很好地调节情绪，减少内耗，保持乐观的态度去面对现实。内心的强大总能支撑着一个人去战斗，乐观的精神里蕴藏着对明天的向往。