自然界有六气，即“风、寒、暑、湿、燥、火”，都是正常的自然界气候，一旦六气变成了“六邪”，就会成为人体致病的因素。
一、大家可以通过观察身体，来判断湿气重不重：
1、看面部
湿气重的人面部颜色略黄，经常显得胖润，眼泡微浮，面部油脂分泌多，感觉油润有余、油溢于表。
2、看手相
湿气重的人手部最大的特点是手背、手掌皮肤油脂分泌旺盛，掌形多厚实，手掌易出汗。
3、看舌头
湿气重的人舌体胖大，舌苔厚腻或苔薄而润。痰湿越重，舌苔就越厚，舌头越胖。
4、看刮痧
湿气重的人刮痧时不易出痧。如果痧色鲜红，提示体内环境偏热，痧色暗或青紫，提示体内环境偏寒。拔罐后罐体内多水雾，皮肤易出水疱。
5 、看大便
体内有湿的人，大便不易成形，总觉得没排净。因为湿气有黏腻的特点，大便若经常粘在马桶上不易冲净，便后常感觉不易擦净，则说明体内有湿。
6、看状态
早上起床时感觉疲劳，跟没睡似的，头发昏，打不起精神，浑身疼痛、没力气、不清爽，身体沉。
7、看头发
水湿之气遇到热的环境很容易向上蒸发，所以痰湿体质的人，头皮爱出油，头发和头皮都容易油腻瘙痒，还容易脱发。饮食上要避免油腻食物，否则会加重出油现象。
如果身体出现以上现象的话，那就说明体内有“湿”，症状符合越多，湿气越重。而正常情况下，自然界气候中有“湿”，包括每个人的体内都有“湿”，这些“湿”对人体是无害的，一旦“湿”过盛，变成了“湿邪”，就会使人发病。
二、论痰湿与湿热的关系
90%的现代人受到了“湿”的困扰，中医中把“湿”分为两种：湿热和痰湿。它们有什么区别呢？
1、症状不同
【痰湿体质】：
舌苔白腻，舌体胖大；常见体型肥胖，腹部肥满；易消渴、中风、胸痹等，对梅雨及湿重环境适应力差。
【湿热体质】：
舌苔黄腻，舌体胖大；体型偏于两端，不是偏胖就是偏瘦；性情急躁，不耐湿热，易中暑或得风热感冒；常有尿频、尿急、尿少而痛，色黄浊；容易出现湿疹，四肢关节常有局部肿痛。
2、形成原因不同
首先，痰湿和湿热体质的内因皆因脾胃失调，运化水湿功能弱化而造成，但外因略有不同。
【痰湿体质】：
外因包括寒湿侵袭，脾胃水湿不能运化积聚成痰；年老久病，或久坐不动致使脾气虚弱，运化功能衰退，而致使水湿积聚形成痰。
【湿热体质】：
外因包括常熬夜，嗜烟酒；滋补过度，体内生热；长期情绪压抑，肝郁滞留，不得宣泄；长期生活在湿热环境中。
湿热在痰湿的基础上，兼有内热滋生，所以在健脾祛湿的基础上，也要注意降火，消内热。
三、寒热湿邪如何调理
（一）痰湿体质调理方法
1、日常调理
（1）痰湿的人尤其注意自己的二便情况，当大便次数过多，不成形，尤其是清晨大便急，一泻为快，夜尿频繁，而且尿量多而色清如水时，应及时健脾除湿。
（2）穿衣尽量选择宽松，透气的面料，有利于汗液蒸发，去除体内湿气。洗后的衣服要充分晒干，不要穿潮湿未干的衣服。
2、饮食禁忌
（1）忌食食物
少吃甜、黏、油腻的食物；戒酒；忌暴饮暴食和进食速度过快；勿过饱，限制食盐的摄入。另外，对下列食物应特别注意：
（2）宜食食物
蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物宜多吃；饮食应以清淡为主。可选择白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、大枣、扁豆、薏米、红小豆，冬瓜、芥菜、韭菜、生姜、木瓜、山药、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅等。
另外对于痰湿质的人，鲤鱼是很好的祛湿食物，味甘、性平，归入脾、肝、肾、肺经。鲤鱼不但蛋白质含量高，而且质量也佳，并能供给人体必需的微量元素。
（3）养生食谱
① 【陈皮佛手薏米粥】
【原料】佛手10克，陈皮10克，云茯苓30克，薏米60克，大米100克，冰糖适量。
【制作】把薏米、大米洗净，将浸泡好的陈皮、云苓、佛手入净布包起，共煮粥。待熟后加入冰糖，拌匀即可食用。
【功效】补气和中，化痰祛湿。
【用法】早晚温服
（二）湿热体质调理方法
1、日常调理
（1）湿热体质者对阴暗潮湿的环境难适应，所以居住环境宜干燥，通风。避免在阴暗潮湿的环境中长期工作；多在阳光充足的时候进行户外活动；夏季不可长时间待在空调房间。
（2）必须力戒烟酒，因嗜烟好酒可以积热生湿，是导致湿热体质的重要成因。
2、饮食禁忌
（1）忌食食物
湿热质的人要少食性热、生湿、肥甘厚腻的食物
（2）宜食食物
湿热质之人饮食应以清淡为主，宜食能祛湿的甘寒、甘平食物。
（3）养生食谱
② 小米茯苓薏米粥
【原料】茯苓30克，薏米15克，白扁豆15克，小米50克。
【制作】将茯苓、薏米、白扁豆洗净，放入锅中加2000毫升冷水浸泡4小时，武火煮开后放入小米，改中火煮20分钟即可。
【功效】健脾补气，和中益肾，除热解毒，利水湿。
【用法】可作为主食食用。
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