在信息爆炸的当今社会，科技高速发展，处于其中的我们如何应对，从而找到内心的宁静和幸福？前段时间著名歌手李玟因抑郁自身的消息更让我们专注心理健康；据有关报道全球失眠人数占比越来越高，众所周知失眠对身体健康的危害。
作者李宏夫是心理专家、杰出心理咨询师、“重塑心灵心理训练中心”创办人。用通俗易懂的方法介绍了训练自我心灵的方法，学习掌握了方法并不断做练习，人人都可以拥有从容、淡定的心态。
一、情绪是能量的传递
1、情绪的真面目：情绪分积极情绪和消极情绪，是我们心灵同外界环境接触而产生的种种感受，是内在感受的外在表现。
2、情绪来自过去的经验，情绪常在人与人之间传递，了解到一个人让你感受到伤害是他内在情绪的投射，来自他的过往经验，你就容易谅解他人了。
3、不执着于自己所谓的好，接受情绪随时变化的无常，内在观念影响到情绪。
二、恢复平静的情绪平衡法
1、任何消极情绪都是一种自我保护，需要坦然面对而不是压抑或者逃避。
2、步骤：看到情绪-允许消极情绪存在-接受情绪-释放情绪。
3、具体操练：用你指代任何一种消极情绪
吸气：我看到“你”的出现
呼气：我允许“你”的出现
吸气：我接受“你”的出现
呼气：我现在愿意释放“你”
找个安静无人打扰的地方，四句是一轮反复练习，每次不超过六分钟。重要的是保持耐心做这个练习，不要急于消除这个消极情绪。
三、深入调整情绪的观息法
1、观息法就是以持续专注的心，如实地去观察（觉知、感觉）鼻孔处的呼吸进出，不做任何评判、思考、分析。
2、重要原则：觉知--对当下发生的就只是“清楚、知道”而已，不加评判；
平等心--不执着、不纠缠、顺其自然的心，即平常心。
3、具体操作：
如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸；
如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸；
如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸；
如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸；
如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸；
如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔；......
4、原则：每次不少于20分钟，每天不少于2次，练习多多益善，保持平等心，不贪求好的感觉，也不排斥坏的感觉。
对无常的体验越深刻，执着心（习性）被去除得越多，平等心（平常心）变得越强。
观息法的结果就是活在当下。可以治疗失眠。
四、日常生活中的情绪调节
1、不痴迷不排斥任何一种情绪体验；
2、停止制造“万一”的想法：万一想法的背后只不过是你想设法躲避未来的灾难。然而，在未来没有来之际，你已经把当下的自己推进了焦虑和恐惧的深渊中。
3、头脑混乱时不要陷入逻辑思考。头脑只会不断提出问题，不要指望头脑的力量来保护心灵的安宁。
4、觉知为内心的淡定保驾护航，觉知就是你完全能意识到当下发生了什、自己在想什么、在干什么。
5、经验的积累变成一连串概念，概念把我们的心灵分成两种极端：非白即黑、非对即错等等。
6、有了比较久有了好与坏、美与丑等概念，喜怒哀乐也是内心经验与现状比较的结果。
总之，做自己情绪的主人，相信自己通过学习和实操，能够拥有内心宁静和幸福。