文 | 张奎、张凯、王鹏超
图 | 张凯、张俊昊
都说百分之九十八的胖子瘦下来不是帅哥就是美女，可是据说有80%的人是瘦不下来的，因为他们没有坚持。
如果你想努力成为那20%，那就必须要有所行动。
不试试，怎么知道自己不是那20%呢？
到底怎么坚持，前线哥今天带你去看看兵哥哥是怎么做的——
在部队里，体能训练大纲规定“军人体型标准”，如果体能不合格，那就意味着你当军人的基础都没有。
下面，兵哥哥免费赠你瘦身秘籍，你准备好了吗？
一般俯卧撑。双手略宽于肩，双脚并拢，上下推举，主要锻炼胸大肌。
窄距俯卧撑。双手与肩同宽，双肘向后弯曲，主要锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。
宽距俯卧撑。双手远宽于肩，其他姿势与一般俯卧撑相同，主要锻炼胸大肌外侧和肩膀。
左右起伏俯卧撑。双手略宽于肩，用胸大肌控制身体随上下浮动左右摇摆，从左到右从右到左交替进行，对胸大肌外侧刺激效果最好。
左右交替俯卧撑。在完成一次一般俯卧撑的基础上交替举起一只手臂，主要锻炼胸大肌、三角肌、阔背肌，联系协调性。
“鳄鱼爬”俯卧撑。以左脚右手、右脚左手行进，每走一步进行一次起伏，主要锻炼胸大肌和腹肌。
扑跳俯卧撑。在一般俯卧撑的基础上，手臂，腰腹，腿部同时发力使身体腾空再落回。
左右移动俯卧撑。完成一个标准俯卧撑后向身体一侧移动再做一个标准俯卧撑，再向相反方向移动，主要锻炼腹肌和肩膀。
接下来我们开始腹肌撕裂——
一般卷腹。注意腰部不可离开地面，此外腰部受伤不适合做此动作。
俄罗斯转体。双腿腾空，上半身基本45°，双手交叉左右摇摆。
坐姿收腿。俗称“两头起”，双手抱头，双腿与上半身同时收起。
空中定腹。训练者仅有臀部着地，上半身与双腿均离地面45°，每次5分钟，每天4组。
俯身登山。腰部不要下榻或者上翘，腹部用力使大腿收缩到胸部。
空中自行车。腿部不应太低，注意，一定要腹部用力，否则容易把腿部肌肉拉伤。
平板支撑。锻炼稳定性，提高核心力量，磨练意志。
最后，附赠几张养眼兵哥哥的帅照——
想和兵哥哥一样帅吗？
照着他们的秘籍，
行动起来吧！
微信号：njjqrmqxb
投稿邮箱：rmqxbs@163.com
主编 | 陆雄飞
编辑 | 刘德
见习编辑 | 吴荣鑫、陈东旭
刊期：1514期
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