深蹲被誉为“力量训练之王”，这个动作虽然从表面上看起来是一个比较侧重腿部的锻炼动作，但实际上它对你全身肌肉的生长都有极大的好处。

深蹲可以释放*丸睾**激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。

深蹲的难度相对于一般的练腿动作，可以说是相对比较难的，对训练者的核心稳定、全身协调性、肌肉力量等都有着不低的要求，因此，有很多健身初学者也觉得深蹲容易“伤腰”。

但实际上，掌握好深蹲的动作标准，只要你注意到深蹲中必须掌握的技巧，这个动作会让你逐渐爱上练腿。

所以说，伤腰这个锅，深蹲还真不背。

对于传说中的深蹲“伤腰”的说法，很多时候是由于一些错误的做法造成的：

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A、深蹲时重心不稳。

由于在深蹲准备时，杠杆的中心点没有位于我们身体的中间，或者由于训练者自身的核心控制能力较弱而导致的重心不稳， 出现左右偏离的情况。

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B、脊柱没有处在中立位。

深蹲时脊柱不稳定，出现超伸、前屈的情况，也就导致在深蹲时弓腰塌背的现象。

以上两种情况，很容易让健身初学者产生深蹲伤腰的错觉，事实上，由于训练者自身的核心控制水平而较容易出现深蹲失误的情况。

如何加强深蹲时身体的稳定性？

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第一个建议：做好起杠前的准备。

在起杠前，不要着急开始动作。首先检查你的身体是否位于杠铃的正中间，双脚的中心点也应该位于杠铃的正中间。同时要确保你的重心在脚掌的正中央。

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第二个建议：重心不要过度前移和后移。

在刚开始进行深蹲时，屁股一直向后推不是一个好做法。

而正确的做法是屈髋往后坐的时候顺势屈膝下蹲，在过程中让你的核心肌群来维持躯干挺直。

然后在起身时同时伸髋伸膝，推起负重呈直线上升的方向，维持动作的重心在脚掌中央，和负重点成垂直线。

从侧面看，杠铃和脚掌中央在一条线上，才是最理想的状况，这可以帮助你举起更重的重量。

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第三个建议：平时进行抗旋转核心练习。

加强核心稳定性的训练，可以帮助我们在进行大重量深蹲时更好地稳定身体，因此在平时的训练中，加入抗旋转的核心训练。

跪姿，上半身挺直。双手抓住龙门架一侧的握把，将绳索拉到胸线下方。手肘伸直、弯曲，来回数次。手伸直时手肘不锁死，过程中注意呼吸，动作缓慢进行。