和你的第1次会晤

全文共2545个字

祝食用愉快

闪闪发光的人儿，你来啦~我是闲闲，初次见面，请多多关照。

1.写在前面

在“小知也闲闲”这里会写一些关于心理成长和亲密关系的一些文字。过去的四年里，心理成长和亲密关系的处理占据了我大部分的时间。

四年前我陷入了焦虑症中“惊恐症”的恶性循环里，每个看起来稀疏平常的事情，都可能引起我的惊慌。

四年的时间里，我无数次与自己对话，备忘录里收录了很多奇奇怪怪的心情。如果把这四年称为一个“自愈”的实验，这个实验的结果是我大概、也许成功了。

以前的我是“国家一级全职焦虑星人”，那现在可以算得上是“地方三级兼职焦虑星人”。

焦虑的情绪没有完全离开我，我甚至觉得焦虑可能会陪伴我一生，但是现在我可以自豪地说“我可以掌控它！”

至于亲密关系，我觉得它是一个近距离认识自己、观察对自己所忽视的一部分的途径。

就像是《亲密关系》的作者[加]克里斯多福·孟所说的：“你的亲密关系伴侣，是来帮助你更加认识自己，进而疗愈你的创伤，最终找回整正的自己，因此，亲密关系是通往我们灵魂的桥梁。”

希望我在心理成长和亲密关系的一些想法和故事可以给你带来一些帮助，希望我们都能开开心心地走在阳光下，来这世上一遭，我们要玩的开心鸭！

2.你是否总在担忧没发生的事情呢

接下来和大家谈谈我最近研究的「预期性焦虑」，目前，这种焦虑状态影响我最多。

问大家一个问题：你是否总是在担忧没有发生的事情呢？

举个栗子，前几天和一位刚踏入工作的朋友吃饭，他说他昨天晚上失眠了，脑子里一直在想：

自己的社保卡能不能从学校注销？

能成功办理新的社保卡吗？

要是工作人员说办不了怎么办？

想到胸口发闷，辗转难眠……

不要觉得可笑，我相信很多人都会有这样：

行驶在高速上，会想旁边的大货车会不会突然翻车？会不会忽然爆炸？

我感觉胃不舒服好几天了，会不会是XXX病？

领导刚才看了我一眼，是不是我这份方案做得不好？

像我在新冠爆发初始，感觉身体无力（可能是在床上躺久了），就会想是不是我也得新冠了？越想越焦虑，感觉胳膊好像动不了，胃像是有双手在攥紧……（感觉好像是在写恐怖小说）

我最近一次这样是在一个月前，那时要出差去厦门做培训，培训一共六天，其中有三天我要上公开课。

白天的时候还好，一直处于备课的忙碌的状态。到了晚上要睡觉的时候，脑子就开始工作了。

躺在酒店里的床上，脑子里一直在预演第二天上公开课的过程，每一句话术，每一个动作，一遍又一遍。

眼睛闭上，有些非生物的东西在眼前游来游去……（不要被吓到）

而同事的呼声越加响亮，从窗帘缝隙漏出来的冷冷路灯，让心情愈加焦虑，打开瑜伽app，进入冥想，才慢慢入睡。

其实这些预想的事情并不会发生，但是它总是在你的脑海里盘旋。

3.这种现象是什么心理

如果你也经常会出现类似情况，那我们就一起来聊聊这个问题吧。

这种现象在心理学上被称为「预期性焦虑」。这种焦虑感只会在想起一种特殊情境时才会产生，当你因为可能发生的事情感到难过，或者面对让你害怕的情境时，你会感觉到焦虑。

预期性焦虑一般是逐渐积累的，起因是碰到了或仅仅是想到自己陷入了危险情境，但通常很快就能恢复平静。

你可能在一个小时甚至更长时间里一直忐忑于自己会突然为某事发狂，但当其他事情占据了你的脑海时，你又可以平静下来。

不过当预期性焦虑十分严重时会发展成预期性惊恐。

4.焦虑的本质是什么

现在我们来看焦虑的本质是什么：

焦虑是你对目前状态的抗拒，焦虑是你对未来的恐惧。

什么意思呢，拿我的例子来分析这句话。

我去厦门出差，总会在要上公开课的前一晚上焦虑。事实上，我的内心是非常希望自己有个多啦A梦的任意门，赶紧穿越到上完公开课的第一秒。我对目前只能等待的状态非常抗拒，恨不得把那些接受培训的人抓到酒店来，现在开始培训。

我把公开课在脑子里一遍又一遍地过，检查每个漏洞。原因是什么呢？我是在担心如果明天我讲得不好，我的同事会怎么看我，主管会不会批评我，被培训的人会不会私下里悄悄议论我：这个老师讲成这样，还能来培训……对于这些情况我都无比恐惧。

我的人在现在，但我的心不在，两者没有重合到现在，就会发生“认知失调”。

那么要怎么矫正这种“认知失调”呢？

5.平缓焦虑的三种心态

接纳自己

在高中的时候有一段时间我很厌恶自己，我觉得我没有我的同桌长得可爱，没有她人缘好，没有她成绩好，追她的男生也很多。而我呢，长得头大又壮还不爱说话，除了语文和英语成绩能拿出手，其他就没有什么了。

我写了一封信给我的好友，向她诉说了这些苦恼，她告诉我，正是因为这样，我才比别人更加温柔，更具同理心。

慢慢我就这样释然了，这片土地，这个世界，这个宇宙，有那么的不一样的生物，而我是其中一个，正是因为有这么多的不一样，才呈现出了丰富多彩的特性啊。现在，我接纳自己的缺点，优点，身体的每一部分，就连我胳膊上像猕猴桃一样的毛发，我都觉得超级可爱，我独美！（不要打我）

停止比较

“比较”似乎是人类的天性，上学的时候比成绩，工作了比收入，比地位，还比老公……去年过年回家的时候，姥姥在我耳边念叨：“村头的那个李XX，跟你小学同班的，现在做护理，每个月工资1万二，那时让你学这个就好了。”我的内心手动doge。好在“双减”政策下来，鸡娃的程度应该会小点。

比来比去，比赢了又能怎么样呢，永远都成为不了所谓的最优秀的人。

你要是问下边的这些花：谁比谁好看？谁比谁长得高？谁比谁香？

花肯定说：你神经病吧！

所以不去比较，做自己认为有价值想做的事情就好。就不会因为抗拒当下，陷入能不能超越“被比较人”的焦虑中。

不预测，只应对

这六个字是我在看一篇文章里提到的，我觉得对我超级实用。

怎么说呢？其实我们所担心的绝大多数事情，都并不会发生。而且，即使发生了，我们也有应对的能力。

去厦门出差的时候我和我关系较好的同事睡在一个标间里，她拥有一个令我非常嫉妒的技能：秒睡。就刚刚手机屏幕还在亮着，下一秒手机灭，鼾声起，毫不夸张。我问过她不担心第二天的公开课吗？她就反问我：担心什么？讲不好，不是还有两位主管嘛！况且我们都已经准备很久了。我只能默言。

有一次她上公开课的时候发现ppt里一个视频*放播**不了，原来是没拷到U盘里，她就很直接地说：不好意思各位老师，稍等我找一下视频。接着同事当着所有人的面，打开“钉钉”--扫码登录——找到工作群——翻找聊天记录——*放播**视频。

现场围观了应对突发事件的过程，好像也没啥可怕的。

所以，每一件事情在做的时候全身心投入就好了，至于其他的，等来了，在进行下一步的行动，正所谓“兵来将挡。水来土掩。”

希望我们都能接纳活在的这个“现在”，体会现在的时间和自己，未来的等来了再说吧~~