轻松解决臀部凹陷，效果惊人！将翘起的臀部向前伸直，与地面呈直线。
检查膝盖是否并拢，确保膝盖与脚对齐，然后感受臀部肌肉的持续用力，推手但不放松腿部。
将膝盖弯曲，使小腿弯曲，然后再伸直，重复动作。膝盖稍稍内扣，将大腿根向外转。
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将膝盖弯曲，将臀部向上抬起，使臀部肌肉紧张。然后放松臀部肌肉，让臀部自然下垂。
保持臀部肌肉紧张，将臀部向上提起，再放松，重复动作。
在这个步骤中，尽量保持臀部肌肉紧张一分钟。然后放松臀部肌肉，让臀部自然下垂。
在最后30秒中，坚持将臀部向上提起。腿部不要放松，让臀部肌肉保持紧张。
腿部自然伸直，膝盖不要弯曲。
让臀部自然下垂，然后再向上提起，重复动作。
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